¿Puedo tomar el sol si estoy embarazada?

Sí, pueden tomar el sol las embarazadas, pero deben hacerlo con una precaución mucho mayor que en cualquier otra etapa de su vida. No existe una prohibición médica absoluta que te obligue a vivir en la sombra durante 9 meses, pero sí existen cambios fisiológicos en tu cuerpo que convierten al sol en un "amigo peligroso" si no se le tiene respeto.

A continuación, te explicamos brevemente qué le pasa a tu cuerpo cuando se expone al sol estando embarazada:

Cloasma o "paño del embarazo"

Durante el embarazo, tus niveles de hormonas (estrógenos y progesterona) están por las nubes. Estas hormonas estimulan a los melanocitos, las células que producen el pigmento de la piel (melanina). Al exponerte al sol, tu piel ya está "hiper-reactiva". Esto provoca que te broncees más rápido, pero también que aparezcan manchas oscuras e irregulares, conocidas como cloasma gestacional o melasma.

Ácido fólico y el primer trimestre

Si estás pensando en tomar el sol embarazada en el primer trimestre, debes tener cuidado con un nutriente esencial: el ácido fólico (folato). La radiación ultravioleta (UV) intensa puede degradar los niveles de folato en tu sangre. El ácido fólico es crucial en las primeras 12 semanas para prevenir defectos del tubo neural en el bebé (como la espina bífida).

Sobrecalentamiento o hipertermia

Tu bebé no tiene la capacidad de sudar para regular su temperatura; depende totalmente de ti. Si te sobrecalientas (hipertermia) por estar mucho tiempo bajo el sol directo, la temperatura corporal de tu bebé también sube, y la hipertermia sostenida se ha asociado con un mayor riesgo de malformaciones y estrés fetal.

¿El estrés en el embarazo afecta al bebé? ¡Descubre la respuesta en el siguiente artículo de paraBebés!

Línea alba

Esa línea oscura que a muchas embarazadas les sale desde el pubis hasta el ombligo, se oscurecerá muchísimo más si le da el sol directamente.

No todo son prohibiciones y miedos. De hecho, evitar el sol por completo tampoco es saludable. La luz solar, en dosis controladas y seguras, aporta beneficios fundamentales para el desarrollo de tu embarazo.

Vitamina D: esencial para los huesos

• Para el bebé: es imprescindible para absorber el calcio y formar el esqueleto del feto.
• Para la madre: reduce el riesgo de preeclampsia (presión arterial alta en el embarazo) y diabetes gestacional.

Bastan 15 o 20 minutos de exposición en brazos y piernas (evitando las horas pico) para sintetizar la cantidad necesaria. No necesitas "tostarte" durante horas.

Regulación del ritmo circadiano y sueño

El insomnio es muy común en el embarazo, especialmente en el tercer trimestre. Exponerte a la luz natural, especialmente por la mañana, ayuda a regular tu reloj biológico y a segregar melatonina por la noche, favoreciendo un descanso más profundo.

Aquí te explicamos "Cómo conciliar el sueño en el tercer trimestre de embarazo".

Bienestar emocional (serotonina)

El embarazo puede ser una montaña rusa emocional. La luz del sol estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor asociado con el bienestar y la felicidad.

El objetivo es disfrutar del sol minimizando los peligros. Aquí tienes tu manual de instrucciones paso a paso.

Protector solar

El escudo es el protector solar. Usa siempre un SPF 50+ de amplio espectro (UVA y UVB). Aplícalo 30 minutos antes de salir y reaplica cada 2 horas o después de cada baño.

• Añade filtros físicos (minerales): son los más recomendados como protector solar para embarazadas. Contienen óxido de zinc o dióxido de titanio.
• Filtros químicos: si los usas, evita aquellos que contengan disruptores endocrinos como la oxibenzona.
• Evita el sol en la cara: usa sombreros de ala ancha y gafas de sol grandes para prevenir el melasma en el rostro.

Hidratación extrema

Tu volumen sanguíneo ha aumentado y necesitas más agua que nunca. Lleva siempre una botella de agua fresca.

Horarios restringidos

Evita estrictamente la exposición entre las 11:00 AM y las 4:00 PM. Aprovecha las primeras horas de la mañana o el atardecer, que además son momentos más frescos y relajantes.

¿Cómo tomar el sol boca abajo embarazada?

• Primer trimestre: si tu barriga aún no se nota, puedes tumbarte boca abajo sin problema. El útero está protegido por los huesos de la pelvis.
• Segundo y tercer trimestre: tumbarte sobre la barriga es imposible e incómodo.

El truco de la arena: si estás en la playa, cava un agujero en la arena. Cúbrelo con tu toalla y coloca tu barriga dentro del hueco. Esto te permitirá estar boca abajo unos minutos para broncear tu espalda sin presionar al bebé.

También puedes utilizar tumbonas especiales o flotadores. Existen tumbonas con agujero o puedes usar un flotador tipo "donut" para colocar la barriga en el centro.

¿Cómo tomar el sol de espalda embarazada?

Si no puedes ponerte boca abajo, ¿cómo logras que te dé el sol en la espalda?

• De lado: la mejor postura es tumbarte de lado (decúbito lateral). Bronceas un lado de la espalda, luego te giras y bronceas el otro.
• Sentada: sentarte en una silla o en la orilla, inclinándote ligeramente hacia adelante (quizás apoyada sobre una almohada en tus rodillas) expone tu espalda al sol de forma segura.

Si vas a tomar el sol embarazada en el tercer trimestre, evita estar tumbada totalmente plana boca arriba (decúbito supino) durante mucho tiempo.

El peso del útero comprime la vena cava inferior, que es la encargada de devolver la sangre al corazón. Esto puede provocarte mareos, bajada de tensión y reducir el flujo de sangre al bebé. Si estás boca arriba, mantente ligeramente incorporada con el respaldo de la tumbona o cojines.

Resumen por trimestres

• Tomar el sol embarazada en el primer trimestre: la prioridad es evitar la degradación del ácido fólico y el sobrecalentamiento. Como consejo, usa protección alta, sombrero y evita las horas centrales. Si tienes náuseas, el calor excesivo puede empeorarlas.
• Segundo trimestre: la prioridad es controlar las manchas (cloasma). Es el momento más cómodo. Disfruta, pero reaplica crema cada hora en la cara.
• Tomar el sol embarazada en el tercer trimestre: la prioridad es la circulación y temperatura. Como consejo, evita estar tumbada boca arriba. Mueve las piernas y los pies frecuentemente para favorecer el retorno venoso y evitar la hinchazón de tobillos, que empeora con el calor. Mantente cerca del agua o en la sombra la mayor parte del tiempo.

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