Remedios caseros para embarazadas con dolor de cabeza

La termoterapia es uno de los remedios caseros para embarazadas con dolor de cabeza más antiguos, seguros y rápidos. Sin embargo, el secreto de su éxito radica en saber identificar qué tipo de dolor tienes, para aplicar la temperatura correcta.

Para las migrañas y dolores vasculares, siempre usa frío. Si sientes que el dolor es palpitante, como si tuvieras un corazón latiendo en las sienes, o está localizado en un solo lado de la cabeza (típico de la migraña), el frío es tu mejor opción, ya que produce vasoconstricción, es decir, encoge los vasos sanguíneos dilatados que están causando la presión dolorosa.

Además, adormece ligeramente las terminaciones nerviosas, creando un efecto analgésico local.

Si el dolor se siente como una banda apretada alrededor de tu cabeza, o si sientes rigidez que sube desde la nuca hasta la base del cráneo, estás ante una cefalea tensional o dolor de cabeza por tensión.

El calor actúa como un vasodilatador y un relajante muscular profundo. Ayuda a aflojar las fibras musculares contraídas del cuello y los hombros, que están "tirando" de los músculos del cráneo.

Calienta una almohadilla térmica de semillas, colócala en la parte posterior del cuello y sobre los hombros, por 20 minutos mientras respiras profundamente.

A menudo subestimamos el poder del agua. Durante el embarazo, tus necesidades hídricas aumentan para sostener el aumento del volumen plasmático materno y la renovación constante del líquido amniótico. La deshidratación, incluso en su grado más leve, es el principal gatillo de las cefaleas.

Cuando no bebes suficiente agua, el volumen de tu sangre disminuye, lo que significa que llega menos oxígeno a tu cerebro. El cerebro responde a esta leve privación de oxígeno, dilatando los vasos sanguíneos, lo que desencadena el dolor.

• Recomendación: toma pequeños sorbos de agua de manera constante a lo largo del día.

El cuerpo humano requiere glucosa (azúcar) como combustible principal para el cerebro. Durante la gestación, tu metabolismo trabaja a una velocidad vertiginosa para alimentar a tu bebé, consumiendo tus reservas de azúcar mucho más rápido de lo habitual.

Si dejas pasar demasiadas horas entre comidas, tus niveles de azúcar en sangre caen en picado (hipoglucemia). El cerebro, al detectar esta falta de energía, dispara señales de alerta en forma de dolores de cabeza punzantes, acompañados a menudo de mareos, debilidad y mal humor.

No hagas solo tres comidas grandes. Divide tu ingesta en 5 o 6 raciones más pequeñas a lo largo del día.

La hipersensibilidad sensorial, es un efecto secundario real del embarazo. El aumento hormonal a menudo agudiza los sentidos, haciendo que las luces brillantes de las oficinas, el resplandor azul de los monitores de computadora o el ruido constante de fondo se conviertan en estímulos dolorosos para el cerebro.

Retirar los estímulos visuales y auditivos, permite que el sistema nervioso central que está sobreexcitado, se "apague" y se reinicie. La oscuridad fomenta la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño y tiene propiedades analgésicas naturales.

Si tu rutina diaria, implica pasar ocho horas sentada encorvada sobre un escritorio, diseñando gráficos o redactando artículos, la culpa de tu dolor de cabeza no la tienen las hormonas, sino tu postura. La "postura de cabeza adelantada" genera una tensión brutal en los músculos del cuello, que sostienen el peso del cráneo.

Los estiramientos rompen el ciclo de espasmo muscular. Al devolver los músculos a su longitud natural, se libera la compresión sobre los nervios occipitales (los nervios que van desde la nuca hacia la parte superior de la cabeza) y se restablece el flujo sanguíneo hacia el cerebro.

• La regla 20-20-20: cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y mira un objeto que esté a unos 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto relaja los músculos ciliares del ojo, previniendo la fatiga visual que desencadena dolores de cabeza frontales.

Los aceites esenciales son extractos botánicos muy potentes. En el embarazo, muchos están prohibidos porque pueden estimular contracciones o ser tóxicos para el feto. Sin embargo, cuando se usan correctamente, algunos aceites específicos son remedios caseros para embarazadas con dolor de cabeza excepcionales y seguros, tras el primer trimestre.

El sentido del olfato está conectado directamente al sistema límbico del cerebro, el centro que controla las emociones y la respuesta al dolor.

• Nunca apliques un aceite esencial puro sobre la piel de una embarazada. Diluye 2 gotas de aceite esencial de menta en una cucharada de un aceite portador (como aceite de coco, aceite de almendras dulces o de oliva). Masajea suavemente esta mezcla en las sienes, la frente y la nuca, teniendo extremo cuidado de que no entre en contacto con los ojos.
• Inhalación (lavanda): coloca 3 o 4 gotas de aceite de lavanda en un difusor de vapor frío, en tu habitación antes de dormir o simplemente, pon un par de gotas en un pañuelo y respíralo profundamente cuando sientas tensión.

El jengibre es, sin duda, la raíz milagrosa de la obstetricia. Famoso por su capacidad casi mágica para detener las náuseas matutinas, también esconde un poder analgésico formidable, siendo uno de los remedios naturales más recomendados y seguros.

El jengibre fresco contiene gingeroles, compuestos bioactivos que actúan como potentes antiinflamatorios naturales. Su mecanismo de acción es sorprendentemente similar al de los antiinflamatorios no esteroideos (AINES) como el ibuprofeno, ya que inhiben la síntesis de prostaglandinas, las sustancias químicas que causan inflamación y dolor en los vasos sanguíneos del cerebro.

• Preparación: corta un trozo de jengibre fresco del tamaño de tu pulgar (lávalo bien, no es estrictamente necesario pelarlo). Córtalo en rodajas muy finas o rállalo. Hiérvelo en dos tazas de agua durante 5 a 10 minutos. Cuela el líquido y déjalo reposar.
• Consumo: añade un chorrito de jugo de limón para mejorar la absorción. Puedes beber una o dos tazas al día. Su sabor picante ayuda a despejar la mente y calma instantáneamente las náuseas que suelen acompañar a las migrañas severas.

Cuando el dolor es mecánico (causado por la tensión), el contacto físico adecuado puede hacer maravillas para liberar las endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo).

La manipulación de los tejidos blandos, deshace los nudos musculares y aumenta la circulación local. La acupresión (estimulación de puntos de acupuntura con los dedos en lugar de agujas) interrumpe las señales de dolor que viajan hacia el cerebro.

• Masaje en el cuero cabelludo: pídele a tu pareja o alguien cercano que te dé un masaje suave pero firme en el cuero cabelludo, imitando los movimientos de cuando te lavas el pelo en la peluquería. Esto libera la tensión de la fascia craneal de forma casi inmediata.

Finalmente, cuando todo el cuerpo duele, la mente está abrumada y el dolor de cabeza es el resultado del estrés puro, el agua es la terapia más abarcadora.

El agua tibia envuelve el cuerpo y reduce la gravedad que soporta la musculatura, permitiendo una relajación total. El calor difuso ayuda a abrir los vasos sanguíneos periféricos (los de brazos y piernas), lo que extrae un poco de sangre del cráneo congestionado y alivia la presión pulsátil en la cabeza.

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