Consejos para embarazadas

¿Puedo comer turrón en el embarazo?

 
Yurisbeth Zanotty
Por Yurisbeth Zanotty, Enfermera UCIN. 19 diciembre 2024
¿Puedo comer turrón en el embarazo?

En épocas navideñas se realizan cenas en las empresas y reuniones con familiares y amigos, las cuales incluyen una variedad de comidas y bebidas, entre ellas el turrón. Este dulce tradicional, asociado a las fiestas navideñas, es para muchos una tentación irresistible. Está elaborado a base de miel, azúcar, almendras y otros ingredientes, combinando una variedad de sabores y texturas que complacen los paladares más exigentes. Sin embargo, han surgido dudas sobre si es seguro y prudente disfrutar de este dulce navideño durante el embarazo.

En el siguiente artículo de paraBebés te explicamos si puedes comer turrón durante el embarazo. Si estás embarazada en esta época y no sabes qué alimentos puedes o no consumir, sigue nuestros consejos para disfrutar sin perjudicar tu salud ni la de tu bebé.

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Índice
  1. ¿Es seguro comer turrón en el embarazo?
  2. Beneficios de comer turrón en el embarazo
  3. Riesgos de comer turrón en el embarazo
  4. Cómo comer turrón en el embarazo de forma segura

¿Es seguro comer turrón en el embarazo?

Si bien es seguro consumir turrón durante el embarazo, es importante que lo hagas con moderación y elijas la variedad adecuada. Se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:

  • Contenido de azúcar: el turrón es un alimento rico en azúcar, por lo que su consumo excesivo puede provocar un aumento de peso y aumentar el riesgo de diabetes gestacional.
  • Alérgenos: algunos turrones contienen ingredientes que pueden provocar alergias, como frutos secos, huevos o leche.
    Es muy importante leer las etiquetas y evitar productos que contengan alérgenos a los que seas sensible.
  • Alcohol: algunos turrones, como el turrón de yema o el turrón de Jijona, pueden contener pequeñas cantidades de alcohol. Aunque la dosis suele ser baja, se recomienda elegir variedades sin alcohol o consumirlas con moderación. También puede interesarte ¿Se puede cocinar con vino para embarazadas?

Ciertas comidas tienen un alto contenido de grasa, azúcar y sal, con pocas vitaminas, fibra y nutrientes, además de un elevado índice glucémico y calorías. Los dulces y aperitivos que se consumen en Navidad, en su mayoría, son carbohidratos refinados, altos en colesterol, aditivos, conservantes y colorantes, con un elevado contenido de grasas saturadas y trans, por lo que deben moderarse durante esta etapa.

¿Puedo comer turrón en el embarazo? - ¿Es seguro comer turrón en el embarazo?

Beneficios de comer turrón en el embarazo

Aunque el turrón no es un alimento imprescindible en tu dieta, su consumo moderado puede aportar algunos beneficios:

  • Energía: el turrón es una fuente accesible de energía debido a su contenido en azúcares y grasas. Esto puede ser beneficioso para combatir la fatiga, un síntoma común durante el embarazo.
  • Nutrientes: cuando se elabora a partir de frutos secos como almendras, avellanas o nueces, el turrón aporta nutrientes como proteínas, fibra, vitaminas del grupo B, vitamina E y minerales como calcio, magnesio y potasio. Descubre otros Alimentos con fibra que puedes comer en el embarazo.
  • Ácido fólico: algunos turrones, como el de yema de huevo, contienen ácido fólico, un nutriente esencial para el desarrollo del sistema nervioso del bebé y la prevención de defectos de nacimiento.

Es importante destacar que estos beneficios se aplican principalmente al turrón tradicional, elaborado a partir de ingredientes naturales y sin azúcar agregada. Los turrones procesados o con un alto contenido de azúcares refinados aportan menos valor nutricional.

Riesgos de comer turrón en el embarazo

Coincidimos en que la comida navideña no solo es apetitosa, sino que además contiene muchas más calorías de lo habitual. Debes tener presente que lo recomendable durante el embarazo es ingerir unas 2.500 calorías diarias, y el turrón aporta unas 500 calorías en tan solo un trozo (aproximadamente 100 gramos). Por eso, es importante moderar su consumo.

A continuación, te mencionamos los riesgos de consumir turrones durante el embarazo:

  • Aumento de peso: el consumo excesivo de turrón puede provocar un aumento de peso durante el embarazo, incrementando el riesgo de complicaciones como diabetes gestacional, preeclampsia y parto prematuro.
  • Diabetes gestacional: el alto contenido de azúcar en el turrón puede aumentar el riesgo de diabetes gestacional, una condición que afecta a algunas mujeres embarazadas y puede repercutir en la salud tanto de la madre como del bebé.
  • Alergias: algunos turrones contienen alérgenos como frutos secos, huevo o leche, que pueden provocar reacciones alérgicas en personas sensibles.
  • Caries: el azúcar del turrón puede contribuir al desarrollo de caries dentales.
  • Problemas digestivos: el turrón, especialmente el de textura dura, puede ser difícil de digerir y causar molestias estomacales como acidez o indigestión.

Un trozo de turrón no va a perjudicarte, pero opta por postres afrutados, como puré de manzana. Combina alternativas más ligeras y saludables: incluye postres de piña o infusiones digestivas después de las comidas; serán opciones mucho más saludables.

Cómo comer turrón en el embarazo de forma segura

Si deseas disfrutar del turrón durante el embarazo, sigue estas recomendaciones para hacerlo de forma segura:

  • Consume con moderación: limita la cantidad de turrón que consumes. Un pequeño trozo de turrón de vez en cuando puede ser un capricho saludable, pero evita el consumo excesivo.
  • Elige variedades saludables: opta por turrones elaborados con ingredientes naturales, como miel, frutos secos y huevo. Evita los turrones procesados o aquellos con alto contenido de azúcares refinados, grasas saturadas o aditivos artificiales.
  • Lee las etiquetas: presta atención a las etiquetas para identificar los ingredientes y alérgenos presentes en el turrón.
  • Evita el alcohol: elige variedades sin alcohol o consume turrones con alcohol con moderación.
  • Cuida tu higiene bucal: cepíllate los dientes después de consumir turrón para prevenir la caries dental.
  • Combina con alimentos saludables: acompaña el turrón con alimentos saludables, como frutas, yogur o frutos secos, para equilibrar tu ingesta nutricional.
  • Escucha a tu cuerpo: si experimentas molestias digestivas después de comer turrón, reduce la cantidad o evítalo por completo.
  • Consulta con tu médico: si tienes alguna condición médica preexistente, como diabetes gestacional o alergias, consulta con tu médico sobre el consumo de turrón durante el embarazo.

Recuerda que lo importante es evitar comer en exceso, ya que durante el embarazo la digestión es más lenta y, en consecuencia, es común experimentar gases y molestias estomacales. Asimismo, ten presente que la información proporcionada en este artículo tiene un fin informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Ante cualquier duda o preocupación sobre tu salud o la de tu bebé, consulta con tu médico.

¿Puedo comer turrón en el embarazo? - Cómo comer turrón en el embarazo de forma segura

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