¿Puedo comer polvorones en el embarazo?


Si estás embarazada en Navidad, no significa que debas renunciar a todo lo que te gusta comer. Los postres no están prohibidos, pero deberás tener el doble de cuidado con los excesos y prestar atención a los que elijas, incluso si te resultan súper apetecibles. Los polvorones, esos dulces que se deshacen en la boca con su sabor a almendra y canela, son un clásico de la Navidad. Su textura suave y su aroma evocador los convierten en una tentación irresistible para muchos. ¡Ojo! No están prohibidos, solo hay que comerlos con moderación. Si lo haces con una frecuencia de 1 a 2 veces por semana, vas por buen camino, pero ciertas condiciones aplican.
¿Puedo comer polvorones en el embarazo? En el siguiente artículo de paraBebés resolveremos todas tus dudas al respecto.
¿Es seguro comer polvorones si estoy embarazada?
Durante el embarazo, los dulces son la gran tentación, y en las Navidades, durante las reuniones y las sobremesas, abundan los turrones, polvorones, mazapanes y roscones, que están repletos de azúcar. En general, es seguro comer polvorones durante el embarazo, siempre y cuando se consuman con moderación y se elijan variedades adecuadas.
Una de las recomendaciones es que trates de masticar lentamente, ya que así te saciarás antes, no comerás en exceso y evitarás las bebidas gaseosas o con mucha azúcar. Recuerda que los polvorones tradicionales se elaboran con ingredientes básicos como harina, manteca de cerdo, azúcar, almendras y canela, por lo que aportan muchas calorías.
También es cierto que estos ingredientes contienen ácidos grasos esenciales, que son muy saludables si se consumen en cantidades moderadas. No representan un riesgo para la salud de la madre o el bebé, pero es fundamental tener en cuenta los siguientes aspectos:
- Contenido de azúcar: los polvorones son ricos en azúcar, por lo que su consumo excesivo puede contribuir al aumento de peso y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
- Alérgenos: los polvorones contienen ingredientes que pueden causar alergias, como frutos secos (almendras) y gluten (trigo). Es crucial leer las etiquetas y evitar aquellos que contengan alérgenos a los que seas sensible.
- Grasa: los polvorones tradicionales se elaboran con manteca de cerdo, una grasa animal rica en grasas saturadas. Si bien las grasas saturadas son necesarias en la dieta, su consumo excesivo puede aumentar el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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Beneficios de comer polvorones en el embarazo
La Organización Mundial de la Salud recomienda que las mujeres que mantienen la actividad física consuman 285 kcal adicionales al día, y las que reducen la actividad física, 200 kcal adicionales al día. Los requerimientos energéticos dependen de las reservas de grasa que tenga la mujer en el momento de la concepción.
Aunque los polvorones no son un nutriente esencial, su consumo con moderación puede aportar varios beneficios:
- Energía: los polvorones son una fuente de energía rápida gracias a su contenido en azúcares y grasas. Esto puede ser beneficioso para combatir la fatiga, un síntoma común durante el embarazo. El consumo de grasas, que constituye entre el 20 % y el 25 % de la energía en la dieta de una mujer embarazada, aporta energía, ácidos grasos esenciales y facilita el transporte de vitaminas liposolubles.
- Nutrientes: los polvorones elaborados con almendras aportan nutrientes como proteínas, fibra, vitaminas del grupo B, vitamina E y minerales como calcio, magnesio y potasio. Estos nutrientes son importantes para la salud de la madre y el desarrollo del bebé.
- Satisfacción: disfrutar de un pequeño capricho dulce como un polvorón puede contribuir al bienestar emocional de la embarazada, siempre y cuando se consuma con moderación y dentro de una dieta equilibrada.
Riesgos de comer polvorones en el embarazo
En una mesa llena de delicias, como ocurre con cualquier cosa que esté embarazada o no, hay que tener cuidado de no exagerar, por lo que seguro deberás sacrificar algunas opciones y considerar algunas alternativas súper nutritivas y deliciosas para el menú navideño.
A continuación, te mencionamos algunos riesgos:
- Aumento de peso: el consumo excesivo de polvorones puede contribuir al aumento de peso gestacional, lo que incrementa el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional, la preeclampsia y el parto prematuro.
- Diabetes gestacional: el alto contenido de azúcar en los polvorones puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes gestacional, una condición que afecta a algunas mujeres embarazadas y que puede tener consecuencias para la salud de la madre y el bebé.
- Alergias: los polvorones contienen alérgenos como frutos secos y gluten, que pueden provocar reacciones alérgicas en personas sensibles.
- Caries dental: el azúcar presente en los polvorones puede contribuir a la formación de caries dental.
- Problemas digestivos: los polvorones, especialmente si se consumen en grandes cantidades, pueden causar molestias estomacales, como acidez o indigestión.
En el siguiente artículo te explicamos Por qué tengo el estómago revuelto en el embarazo y cómo aliviarlo.
Cómo comer polvorones en el embarazo de forma segura
Si deseas disfrutar de los polvorones durante el embarazo, sigue estas recomendaciones para hacerlo de forma segura:
- Consume con moderación: limita la cantidad de polvorones que consumes. Un polvorón de vez en cuando puede ser un capricho saludable, pero evita el consumo excesivo.
- Elige variedades saludables: opta por polvorones elaborados con ingredientes naturales y sin azúcares añadidos. Revisa las etiquetas para elegir aquellos con menor contenido de azúcar y grasa.
- Lee las etiquetas: presta atención a las etiquetas para identificar los ingredientes y alérgenos presentes en los polvorones.
- Cuida tu higiene bucal: cepíllate los dientes después de consumir polvorones para prevenir la caries dental.
- Combínalos con alimentos saludables: acompaña los polvorones con alimentos saludables, como frutas, yogur o frutos secos, para equilibrar tu ingesta nutricional.
- Escucha a tu cuerpo: si experimentas molestias digestivas después de comer polvorones, reduce la cantidad o evítalos por completo.
- Consulta con tu médico: si tienes alguna condición médica preexistente, como diabetes gestacional o alergias, consulta con tu médico sobre el consumo de polvorones durante el embarazo.
Recuerda que la información proporcionada en este artículo tiene un fin informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Ante cualquier duda o preocupación sobre tu salud o la de tu bebé, consulta con tu médico.

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- La alimentación de la mujer en el embarazo, parto y puerperio en la España de la temprana Edad Moderna* Hipogrifo. Revista de literatura y cultura del Siglo de Oro, vol. 9, núm. 1, 2021, pp. 673-699