Cuándo tomar hierro en el embarazo

El hierro es uno de los componentes más importantes del cuerpo, ya que es esencial para la producción de la hemoglobina, de proteínas como la mioglobina y el colágeno, además de ciertas enzimas; por lo tanto, mantiene en buen estado tu sistema inmunológico, interviene en el transporte de oxígeno por todo el organismo y en la formación de la estructura ósea y otros tejidos.

Durante la gestación, los requerimientos nutricionales aumentan para mantener el correcto funcionamiento del organismo de la madre y del bebé. La síntesis celular, la formación de tejidos y el crecimiento del bebé se da gracias a que estos nutrientes, que se absorben a través de la dieta diaria y de complementos vitamínicos.

Para qué sirve el hierro en el embarazo

El sistema cardiovascular absorbe parte de estos nutrientes con el fin de sintetizar una mayor cantidad de células, específicamente los glóbulos rojos. Este se ve influenciado por los cambios que ocurren en el organismo durante el embarazo, por lo que la vascularización y el volumen sanguíneo aumentan en un 50%, permitiendo mantener al bebé oxigenado y nutrido dentro del útero, a través de la placenta.

Por esta razón, el organismo necesita producir una mayor cantidad de glóbulos rojos y es aquí donde el papel del hierro en el embarazo es clave. Este mineral ayuda a producir la hemoglobina, una proteína encargada de captar el oxígeno en los pulmones y distribuirlo a través de todos los tejidos del organismo de la madre.

Cuánto hierro se necesita en el embarazo

El requerimiento de hierro durante el el embarazo es de aproximadamente de 1200 mg, distribuidos de la siguiente manera:

• Eritrocitos maternos: 450 mg
• Necesidades del feto: 250-300 mg
• La placenta: 90-100 mg
• Pérdidas generales: 200- 250 mg
• Durante el parto: 150 mg de hierro, en 300-500 mL de sangre.

Así pues, es importante tomar hierro en el embarazo todos los días, aproximadamente unos 27 milígramos al día. Si tomas algún suplemento de hierro, es necesario que tengas en consideración algunos puntos al momento de la ingesta. Uno de ellos es que lo hagas en ayunas, por lo menos una hora antes de comer, para que tu organismo adquiera totalmente este mineral, ya que al tomarlo con las comidas estas pueden reducir su efecto y absorción, haciéndolo insuficiente.

Por un lado, los complementos vitamínicos prenatales indicados en el embarazo contienen hierro. Sin embargo, si la analítica sanguínea refleja anemia, es probable que el especialista indique un suplemento de hierro. Se recomienda consumirlo en ayunas o, 1 o 2 horas antes de las comidas, con agua o zumo de naranja.

Si te preguntas cómo tomar hierro en el embarazo, es importante que no lo consumas con café, leche o té, pues estos disminuyen su absorción. Además, no hay que exceder la dosis de hierro recomendada, pues en exceso puede ser perjudicial.

Por otro lado, hay alimentos que contienen hierro de forma natural, por lo que es importante incluirlos en la dieta diaria. A continuación, te mostramos algunos de los alimentos con hierro para el embarazo:

• Carnes rojas magras.
• Hígado.
• Carne de aves.
• Pescados y mariscos.
• Cereales enriquecidos.
• Legumbres como lentejas y arvejas.
• Verduras como espinaca.

Para absorber mejor el hierro, también es importante consumir alimentos o complementos vitamínicos que contengan vitamina C. Por el contrario, debes evitar fosfatos, oxalatos, sustancias alcalinas y taninos.

Finalmente, hay que tener en cuenta que muchas madres pueden tener efectos secundarios al consumir hierro como heces oscuras, estreñimiento, diarrea, náuseas y calambres en las piernas. En estos artículos encontrarás información sobre cómo aliviar el estreñimiento en el embarazo y sobre qué hacer ante los calambres en el vientre durante el embarazo.

El consumo de hierro en el embarazo debe ser indicado por el especialista cuando hay un déficit del mismo. Por lo general, es recetado desde el primer trimestre en suplementos vitamínicos, con el fin de prevenir la anemia. Es importante recalcar que las complementos por si solos no contienen la dosis necesaria de hierro, por lo que estos deben complementarse con una dieta saludable. En este artículo, te mostramos diferentes alimentos con hierro para el embarazo.

Para contestar a tu pregunta de cuándo tomar hierro en el embarazo, tienes que saber que no todos los casos son iguales y que el momento y la cantidad que puedes tomar serán determinados por tu médico dependiendo de los resultados de tu estudio de sangre y el control que te lleve. Es importante que no te automediques, ya que un exceso de hierro podría provocarte otras afecciones, como diabetes o hipertensión.

En términos generales, si tu organismo presenta la cantidad adecuada de hierro al iniciar el embarazo, suele ser suficiente la cantidad adquirida de los alimentos o algún suplemento vitamínico menor; mientras que, para el segundo o tercer trimestre, la demanda de este mineral aumenta, aproximadamente necesitarías 30 mg diarios de hierro, siendo insuficiente con la alimentación. El médico te indicará el tratamiento que mejor se ajuste a tu estado.

Cuándo empezar a tomar hierro en el embarazo

El hierro se puede comenzar a tomar desde antes del embarazo, pues si vas a consultas preconcepcionales y el especialista observa que tienes la hemoglobina por debajo de 10,5 u 11 g/dl, puede indicar su consumo durante los 3 meses anteriores a quedar embarazada. El objetivo es que tu cuerpo se prepare para la llegada del bebé.

Como hemos visto, el hierro es un mineral primordial en el embarazo. Su consumo en la dieta diaria y en cápsulas mantiene la salud del embarazo. Puedes presentar déficit de hierro en cualquier momento del embarazo, por ello es necesaria la revisión periódica con el especialista.

En el caso de que desarrolles anemia, la dosis recomendada no te será suficiente y tendrás que llevar otro tratamiento. En el siguiente artículo te mostramos algunos consejos para prevenir la anemia en el embarazo.

Si el aporte de hierro en el embarazo es insuficiente, la madre puede desarrollar anemia por deficiencia de hierro, también llamada anemia ferropénica. Se estima que un 40% de las madres sufren de anemia en el embarazo. De estas, un 20% está relacionado con un bajo aporte de hierro en la dieta diaria o por problemas de malabsorción intestinal.

A continuación, veremos los peligros de no tomar hierro en el embarazo y las consecuencias de la anemia:

• Los niveles de hemoglobina son bajos.
• No hay buena oxigenación tisular, lo que puede afectar gravemente a la formación del bebé.
• Fatiga.
• Debilidad.
• Taquicardia o latidos irregulares.
• La piel se torna pálida y amarillenta.
• Mareos y dolores de cabeza.
• Tener las manos y pies fríos.

En caso de que experimentes estos síntomas, coméntalo con un profesional sanitario, quien te indicará un análisis hematológico para corroborar el diagnóstico. Si la falta de hierro en embarazo no se trata, aumenta el riesgo de partos prematuros, bebés con bajo peso al nacer y riesgo de que la madre sufra de depresión postparto. Si te ocurre, en este artículo verás cómo superar la depresión postparto.

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