Ejercicios para bajar de peso después del embarazo

No es fácil perder peso después del parto. Lo más importante es hacer reposo durante los días de cuarentena. La mayoría de las mujeres pierden la mitad del peso del bebé a las seis semanas después del parto. Tus pies y piernas se deshincharán y en los meses que siguen, irá disminuyendo. Esto significa que pasados doce meses puedes volver al peso que tenías antes del embarazo.

Dado que la salud de tu bebé y tu recuperación física son lo más importante, es importante que al principio no realices sobreesfuerzos o ejercicios intensos. En este sentido, puedes empezar a hacer ejercicio dando paseos con el bebé o estirando las extremidades poco a poco.

Comenzar una rutina de ejercicios es el mejor método para perder peso después del embarazo rápidamente, pero no es recomendable empezar de golpe. Al principio es bueno hacer ejercicios que sean fáciles e ir incorporando ejercicios más completos más adelante.

Puedes empezar con practicar pilates o yoga en etapas recientes del postparto, solo con aprobación médica, y, a partir de los cuatro o seis meses después del parto, realizar ejercicios de fortalecimiento pélvico. En este artículo encontrarás distintos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.

Una vez que te hayas recuperado, y después de que tu médico te haya indicado que puedes empezar a hacer ejercicio después del embarazo, debes comenzar a hacer algo de cardio, como caminar un poco más rápido y distancias más largas, o también puedes correr a paso ligero.

Reserva de 30 a 40 minutos al día para el ejercicio cardiovascular y notarás que empiezas a perder peso y disfrutar de los demás beneficios del ejercicio. Descubre las claves para recuperar la figura después del embarazo en este artículo.

Si has empezado con el ejercicio de cardio y notas que ha sido bien tolerado por tu cuerpo durante una o dos semanas, es momento de pasar al siguiente nivel. Si quieres bajar de peso después del embarazo, puedes empezar con ejercicios de tonificación en las partes del cuerpo que se han visto afectadas por el embarazo. Generalmente, estas son los muslos, los glúteos y el abdomen.

Los ejercicios para tonificar el cuerpo no requieren mucho tiempo y son muy eficientes para bajar peso. Lo importante es que los realices al menos cuatro veces por semana.

¿Cómo puedo bajar el abdomen después del embarazo? El ejercicio de la bicicleta te ayudará a lograrlo. Se hace de la siguiente manera:

1. Colócate en el suelo boca arriba con las manos a los lados de su cuerpo.
2. Baja las piernas lo suficiente, pero asegúrate que no toquen el suelo.
3. Empieza a pedalear.
4. Inhala aire profundamente por la nariz y exhala por la boca mientras mueves las piernas.

¿Qué ejercicios puede hacer una mujer después del parto? El de flexionar el tronco va bien para dar movilidad a tu cuerpo. Para hacerlo, debes seguir estas instrucciones:

1. Colócate en el suelo boca arriba y doble las rodillas para que queden sobre su vientre
2. Estira los brazos por encima de la cabeza.
3. Respira al tiempo de bajas las piernas totalmente juntas hacia el lado derecho y después regresa a la posición inicial.
4. Toma aire de nuevo y ahora lleva las piernas hacia el lado izquierdo.

Repite el ejercicio varias veces. Puedes hacer series de 5 o 10, según las recomendaciones de tu médico.

Imagen: Cellublue

Puedes hacer abdominales para bajar de peso después del embarazo paso a paso:

1. Colócate en el suelo boca arriba.
2. Coloca tus brazos cerca de tu tronco mientras estás acostado boca arriba.
3. Estira tus piernas mientras que levantas las piernas juntas.
4. Toma aire por la nariz y sácalo por la boca mientras bajas las piernas gradualmente.

Imagen: Hola!

¿Cómo perder peso rápidamente después del embarazo? Realizar este ejercicio te ayudará a tonificar tu vientre después de dar a luz. Debes seguir estos pasos para realizarlo:

1. Colócate boca abajo.
2. Estira las piernas mientras colocas las manos detrás de su cuello.
3. Levanta la cabeza y los codos tan alto como puedes, sin subir las piernas del suelo.

En este artículo encontrarás más información sobre cómo reafirmar el abdomen después del embarazo.

Imagen: YoElijoCuidarme

Uno de los mejores ejercicios para bajar de peso después del embarazo que deberás hacer de la siguiente manera:

1. Mantén la cabeza alineada con el resto del cuerpo para evitar una tensión en el cuello.
2. Colócate de rodillas con los codos en el suelo.
3. Levanta una pierna hasta que la rodilla toque el pecho mientras contrae los músculos abdominales.

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