Merienda y almuerzo infantil: ¿Galletas o bocadillo?
  • Compartir en:

Merienda y almuerzo infantil: ¿Galletas o bocadillo?

Una merienda o almuerzo saludable y energético es apostar por las frutas y yogures naturales

Una buena alimentación no solo promueve el crecimiento infantil sino que también protege la salud de los niños y ayuda a prevenir muchas enfermedades. No en vano la Organización Mundial de la Salud y la Sociedad Española de Pediatría recomiendan que los niños consuman cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

Merienda y almuerzo infantil: ¿Galletas o bocadillo? 1
Merienda y almuerzo infantil: ¿Galletas o bocadillo?

La mayoría de los padres suelen prestarle más atención al desayuno, la comida y la cena de sus hijos, pero lo cierto es que el almuerzo y la merienda también son muy importantes ya que aportan la energía que necesitan hasta la siguiente comida. De hecho, se ha descubierto que el aporte energético que brindan estas comidas es fundamental para mejorar el rendimiento académico de los niños en el colegio, a la vez que ayuda a controlar el apetito, evitando así que picotee a deshoras.

La alternativa ideal para una merienda o almuerzo saludable y energético es apostar por las frutas y yogures naturales, aunque la mayoría de los padres eligen las galletas y bocadillos, una opción rápida y mucho más apetitosa para los niños. De hecho, se estima que en España alrededor del 65% de los pequeños consumen fundamentalmente bocadillos y bollería industrial. Sin embargo, aunque ambas opciones son igual de atractivas para los peques, lo cierto es que no tienen las mismas propiedades nutricionales.

Galletas vs. Bocadillos: ¿Cuál es mejor?

Muchos padres optan por las galletas para los tentempiés de sus hijos porque son una opción rápida, saciante y que a los niños les encanta. El problema es que la mayoría de las galletas contienen muchísimos azúcares añadidos, los cuales aumentan las probabilidades de que aparezcan caries, a la vez que incrementan el riesgo de padecer obesidad y diabetes. Asimismo, tienen cantidades superiores a las recomendadas de grasas saturadas, cuyo consumo se ha relacionado con un riesgo mayor de desarrollar problemas cardiovasculares en la infancia.

Para que tengas una idea, 5 galletas María aportan 8 gramos de azúcar y 3 gramos de grasas saturadas, la misma cantidad de galletas Príncipe contienen 31 gramos de azúcar y 12,6 gramos de grasas saturadas, y una proporción similar de galletas de chocolate rellenas de crema tiene 17 gramos de azúcar y 4 gramos de grasas saturadas.

En cambio, los bocadillos apenas contienen azúcares añadidos y grasas saturadas. Un pan blanco con aceite de oliva y una loncha de queso gouda contiene 0,92 gramos de azúcar y 4 gramos de grasas saturadas, mientras que un bocadillo de pan integral con aceite de oliva y una loncha de jamón dulce aporta apenas 1 gramo de azúcar y 1 gramo de grasas saturadas.

El problema de los bocadillos radica en su alto contenido en carbohidratos ya que las versiones tradicionales anteriores contienen 23 y 22 gramos de carbohidratos, respectivamente. Sin embargo, si los niños siguen una dieta balanceada y saludable, el consumo de carbohidratos en el almuerzo o merienda no debería ser perjudicial ya que estos son una gran fuente de energía que les mantendrá activos hasta la siguiente comida.

Vale destacar también otra gran diferencia entre las galletas y los bocadillos para la merienda o el almuerzo: su aporte de fibra, la cual favorece el tránsito intestinal, a la vez que mejora el funcionamiento de los intestinos y el sistema digestivo en general. Las galletas suelen aportar entre 0,93 y 1,97 gramos de fibra mientras que un bocadillo tradicional ofrece entre 1,75 y 3,50 gramos de fibra. 

Por tanto, los datos no dejan lugar a dudas: los bocadillos son una opción más saludable ya que no solo tienen muy pocos azúcares añadidos sino que aportan nutrientes de mejor calidad, así como una mayor cantidad de fibra, sobre todo si el pan es integral. 

Publicado en Alimentación.

Productos que te pueden interesar

Potito Ternera con Verduras Nutribén 250 gr 6m+

Potito Ternera con...

Marca: Nutribén
Tienda: Bebitus

El niño cada vez tiene necesidades energéticas mayores, y su apetito también es mayor.Siguen las recomendaciones de la...

Envío rápido

Envío gratis

1,35 €

Más detalles

Bolsita Supermerienda Nanos Yogur con Fresa y Plátano Hero 100 gr 36m+

Bolsita Supermerienda...

Marca: Hero Baby
Tienda: Bebitus

Las Bolsitas Supermerienda Nanos de Yogur con fresa y plátano son la merienda más cómoda para las mamás y la más...

Envío rápido

Envío gratis

0,85 €

Más detalles

Tarrito Verduras Variadas Holle 190 gr 6m+

Tarrito Verduras...

Marca: Holle
Tienda: Bebitus

. . . . Tarrito de verduras variadas Holle ideal para empezar con la alimentación sólida después del 4º mes. De...

Envío rápido

Envío gratis

1,50 €

Más detalles

Tarrito Babynatur Plátano, Mandarina y Pera Williams Hero 235 gr 4m+

Tarrito Babynatur...

Marca: Hero Baby
Tienda: Bebitus

Los tarritos Babynatur Plátano, Mandarina y Pera williams de Hero Baby están elaborados con la mejor selección de...

Envío rápido

Envío gratis

0,94 €

Más detalles

Papilla 8 Cereales para Biberón Blevit Plus 600 gr 5m+

Papilla 8 Cereales para...

Marca: Blevit
Tienda: Bebitus

Blevit plus bibe 8 Cereales es una papilla elaborada a partir de una equilibrada mezcla de 8 cereales (trigo, arroz,...

Envío rápido

Envío gratis

7,15 €

Más detalles

Potito Crema de Verduras y Pavo Nutribén 200 gr 6 uds 6m+

Potito Crema de...

Marca: Nutribén
Tienda: Bebitus

Los potitos® Nutribén® Crema de verduras y pavo (con leche), adaptados a la hora de la cena, están elaborados para...

Envío rápido

Envío gratis

7,45 €

Más detalles

Tarrito Mango Arándanos Cereal Yammy 195 gr 4m+

Tarrito Mango...

Marca: Yammy
Tienda: Bebitus

Tarrito ecológico de Mango, Arándanos y Cereal, es muy rico en Antioxidantes, Potasio y Vitaminas A y C beneficiosos...

Envío rápido

Envío gratis

1,89 €

Más detalles

Papilla Crecimiento Cereales Nutribén 600 gr 6m+

Papilla Crecimiento...

Marca: Nutribén
Tienda: Bebitus

Nutriben Papilla 600G Crecimiento, apartir de los 6 meses es una nueva receta enriquecida con vitaminas y...

Envío rápido

Envío gratis

3,95 €

Más detalles

Tarrina Babymerienda Plátano con Yogur Hero 2x130 gr 6m+

Tarrina Babymerienda...

Marca: Hero Baby
Tienda: Bebitus

Las tarrinas Babymerienda plátano con yogur de Hero Baby están elaboradas con ingredientes esenciales en la dieta del...

Envío rápido

Envío gratis

1,95 €

Más detalles

Deja tu comentario

Todavía no hay comentarios, sé el primero en comentar!

Para participar en la Revista de paraBebés es necesario identificarte como usuario o bien registrarte y validar tu cuenta en paraBebés.

Artículos destacados

Mapa web

paraBebés Grupo Intercom Enisa

Sobre paraBebés