¿Embarazada en Navidad? Come sin riesgos siguiendo 3 metas fundamentales.
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¿Embarazada en Navidad? Come sin riesgos siguiendo 3 metas fundamentales.

En Navidad, tendrás que decir “no” varias veces.

La Navidad es un momento particularmente difícil del año para seguir ciertas pautas de alimentación ya que normalmente está marcada por los excesos que se cometen alrededor de la mesa. Sin embargo, en esta etapa no puedes bajar la guardia y debes evitar cualquier riesgo innecesario que pueda poner en riesgo la salud de tu bebé.

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La primera meta: Evitar los atracones

En Navidad, tendrás que decir “no” varias veces. Todos intentarán convencerte diciéndote que “un día es un día” pero en realidad a esa cena especial luego le sigue otra comida especial, y así durante al menos dos semanas. Si estás embarazada conviene que moderes las dosis ya que mientras más peso aumentes, más difícil te resultará bajarlo después.

En caso de que ya tengas algunos kilos de más, es conveniente que no exageres ya que el sobrepeso durante el embarazo puede conducir a varios problemas de salud, desde la diabetes gestacional hasta la hipertensión. Por consiguiente, intenta seguir haciendo tus cinco comidas al día de manera moderada.

Tampoco uses la Navidad como excusa para ceder a los “antojos”. Puedes darte algún que otro pequeño capricho culinario con los dulces navideños, pero no exageres con el azúcar.

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La segunda meta: No consumir nada de alcohol

El alcohol está prohibido durante el embarazo, no vale eso de que “una copita de vino no le hará daño” ya que los bebés tienen una tolerancia cero con el alcohol, el cual le llega a través de la placenta y puede terminar causando malformaciones o retraso en el desarrollo cognitivo.

Incluso es conveniente que extremes las medidas de precaución con las bebidas no alcohólicas ya que en algunos casos pueden tener trazas de alcohol, que en moderación no deben causar daño al bebé pero si se convierten en una norma, podrían terminar pasando factura.

Las mejores bebidas para las embarazadas son los zumos de frutas naturales. También puedes tomar bebidas gaseosas, pero con moderación ya que además de contener bastante azúcar, el gas puede ser molesto y afecta la absorción de algunas vitaminas y el calcio.

También debes tener cuidado con las bebidas excitantes. Recuerda que la cafeína no se encuentra únicamente en el café, por lo que deberías apostar por infusiones de hierbas como la manzanilla y el anís, que además facilitan la digestión y te pueden ayudar a eliminar los gases.

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La tercera meta: Tener cuidado con los platos principales

En Navidad puedes comer marisco, pero sin abusar. Lo que no debes comer es marisco crudo, y evitar los peces grandes como el atún o el pez espada, que pueden tener un alto contenido de mercurio, el cual podría ser perjudicial para tu bebé. Evita el salmón ahumado y el sushi ya que pueden transmitir parásitos como el anisakis.

Puedes comer cualquier tipo de carne, siempre que esté bien cocida. De hecho, se recomienda evitar el jamón, si bien las investigaciones más recientes han revelado que el proceso de curación del jamón puede terminar matando el parásito que causa la toxoplasmosis. Aunque el jamón no es seguro al 100% durante el embarazo, cuanto más curado, menos riesgo correrás.

Debes evitar además el consumo de otros tipos de embutidos, optando por sus versiones cocidas. El paté y el foie, dos manjares comunes en Navidad, también pueden ser peligrosos durante el embarazo, aunque al igual que el jamón, son más seguros cuanto más procesados estén.

Y no olvides tener cuidado con los productos lácteos que puedan estar elaborados con leche sin pasteurizar, como el queso fresco, ya que existe la posibilidad de que contraigas una infección por una bacteria llamada listeria, que provoca graves daños al bebé.

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Publicado en Navidad.

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