Deporte antes y despues del parto
  • Compartir en:

Deporte antes y después del parto

¿Cómo entrenar a lo largo del embarazo?

Deporte antes y después del parto 1

Ya no quedan dudas de que el deporte es una práctica saludable a lo largo de toda la vida, incluyendo el embarazo. Las ventajas de practicar actividad física durante la gestación son muchas puesto que no solo podrás aliviar las molestias típicas de esta etapa sino que además puede acortar el trabajo de parto y contribuye a que te recuperes más rápido después de dar a luz. Sin embargo, no es recomendable realizar grandes esfuerzos, sobre todo si antes de salir embarazada no practicabas actividad física de alta intensidad.

¿Cómo entrenar a lo largo del embarazo?

Una buena estrategia consiste en comenzar a practicar un ejercicio cardiovascular apenas 20 minutos al día para luego ir incrementando paulatinamente el tiempo, hasta llegar a 45 o 60 minutos, en dependencia de tu forma física. Al inicio puedes entrenar solo dos días a la semana y más tarde puedes ampliar. Como regla general, los especialistas indican que los ejercicios cardiovasculares son un buen punto de partida que puedes combinar con ejercicios encaminados a trabajar la fuerza y la flexibilidad.

No obstante, considera que el primer trimestre es el más delicado pues es cuando se implanta el embrión y hay más riesgo de que se produzca un aborto espontáneo. Por eso no se recomienda realizar ejercicios de alta intensidad. Pasada la semana 12 es probable que te sientas con más energía, por lo que puedes practicar yoga para embarazadas, Pilates, nadar o realizar cualquier otro ejercicio de impacto moderado.

En líneas generales se recomienda evitar los deportes de alto impacto, así como aquellos que representen un riesgo de caídas, sobre todo si no los practicabas con regularidad antes de salir embarazada. Sin embargo, puedes realizar ejercicios con pesas para tonificar tus músculos y no recargar tanto la espalda cuando tengas que cargar a tu bebé, siempre y cuando realices movimientos lentos y controlados.

En las últimas tres semanas del embarazo no se recomienda la natación ya que pueden aparecer infecciones debido a que el tapón mucoso se reblandece. No obstante, si tienes energía y no te agotas demasiado, te resultará beneficioso seguir realizando ejercicios que te permitan moverte y estirarte.

Deporte antes y después del parto 2

Retomar el ejercicio después del parto

Cada persona es diferente, por lo que algunas mujeres pueden recuperarse antes del parto y otras tardarán un poco más. Sin embargo, el cuerpo suele necesitar unos 40 días para recuperarse después de dar a luz. Durante este tiempo cesa el sangrado, el útero recupera su tamaño y todo vuelve a la normalidad. Por eso, es recomendable que descanses durante esta etapa y disfrutes de tu bebé. De hecho, ¿sabías que el esfuerzo muscular que se realiza durante el parto es similar al que demanda correr una maratón?

Si te apetece, puedes dar pequeños paseos caminando tranquilamente, realizar ejercicios de relajación y algún que otro estiramiento. También puedes hacer ejercicios de educación postural, estiramiento de isquiotibiales y de equilibrio e inclinación.

Pasada esta etapa puedes recuperar el entrenamiento, siempre de manera paulatina y con ejercicios de baja intensidad. Es importante que te mantengas atenta a las señales que envía tu cuerpo mientras retomas el deporte ya que estas te indicarán cuándo debes parar. En cualquier caso, si vuelves a sangrar o notas dolor o molestias intensas en la zona del útero, significa que no te has recuperado por completo y debes esperar un poco más antes de proseguir con el entrenamiento.

En esta etapa puedes practicar yoga, aunque también puedes comenzar a correr o ir en bici, pero sin exagerar. También puedes comenzar a realizar abdominales y sentadillas que te permitan tonificar abdominales y piernas. Muchas madres deciden volver a ponerse en forma realizando ejercicios con sus bebés, una idea excelente ya que les permite pasar más tiempo juntos y consolidar el vínculo emocional.

Publicado en Embarazo.

Productos que te pueden interesar

Alfombra Estrellas Lorena Canals 120x160cm

Alfombra Estrellas...

Marca: Lorena Canals
Tienda: Bebitus

¡Llena tu habitación de estrellas! Cada pieza es única: pueden producirse pequeñas variaciones de color y forma....

Envío rápido

Envío gratis

79,90 €

Más detalles

Bolso Cambiador Flexi Bag Bébé Confort

Bolso Cambiador Flexi...

Marca: Bébé Confort®
Tienda: Bebitus

Un accesorio absolutamente indispensable: espacioso para llevar todo lo necesario para el cambio de pañales, ¡e incluso...

Envío rápido

Envío gratis

59 €

Más detalles

Letra de Madera Tatiri N

Letra de Madera Tatiri N

Marca: Tatiri
Tienda: Bebitus

Divertidas creaciones multicolores para niños de diseño italiano. Estas letras de madera en forma de animales de...

Envío rápido

Envío gratis

1,75 €

Más detalles

Funda para vestidor de bañera 80cm Traffic

Funda para vestidor de...

Marca: Petit Praia
Tienda: Eurekakids

Funda para vestidor de bañera 80cm Traffic Petit praia Para dormir se necesita establecer un ambiente cómodo, tranquilo y...

Envío rápido

Envío gratis

29,95 €

Más detalles

Bolsa Carricoche Elephant & Apple

Bolsa Carricoche...

Marca: Elephant & Apple
Tienda: Bebitus

La bolsa para carricoche Stroller frame Bar de Elephant & Apple es una revolucionaria bolsa fléxible para la silleta...

Envío rápido

Envío gratis

23,76 €

Más detalles

Cama semi alta con tobogán coche azul

Cama semi alta con...

Marca: Upali dreams
Tienda: Eurekakids

Cama semi alta con tobogán coche azul Upali dreams Mobiliario Infantil adecuado a sus necesidades y gustos en cada etapa...

Envío rápido

Envío gratis

629,95 €

Más detalles

Silla de coche Axkid Minikid Gris + protector de asiento + espejo + pegatina personalizada

Silla de coche Axkid...

Marca: AXKID
Tienda: Disbaby

La nueva silla de Axkid, la Minikid es una sillita que se puede definir como un completo sistema de protección infantil...

369 €

Más detalles

Protector Memory para Silla de Paseo BebéDue 0m+

Protector Memory para...

Marca: Bebédue
Tienda: Bebitus

Colchoneta protector con relleno interior con efecto de memoria que se adapta a las diferentes presiones del cuerpo del...

Envío rápido

Envío gratis

23,50 €

Más detalles

Trío Slide 3 Top Reversible Be Cool 0m+

Trío Slide 3 Top...

Marca: Be Cool
Tienda: Bebitus

Trío con Slide la silla de paseo de Be Cool de moderno diseño. Con el asiento âReverseâ para el cambio del sentido de...

Envío rápido

Envío gratis

439 €

Más detalles

Deja tu comentario

Todavía no hay comentarios, sé el primero en comentar!

Para participar en la Revista de paraBebés es necesario identificarte como usuario o bien registrarte y validar tu cuenta en paraBebés.

Artículos destacados

Mapa web

paraBebés Grupo Intercom Enisa

Sobre paraBebés