¿Cuando retomar el ejercicio tras el embarazo?
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¿Cuándo retomar el ejercicio tras el embarazo?

Precaución a la hora de hacer ejercicio después del parto

Durante el embarazo el cuerpo sufre muchas transformaciones, muchas de las cuales persisten después de dar a luz. Una mujer con un peso normal, puede aumentar una media de entre 11,5 y 16 kilos durante el embarazo. Por eso, una de las cuestiones que más preocupa a las madres recientes es cómo recuperar la figura y forma física.

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La lactancia materna contribuye a la pérdida de peso

La mayoría de las mujeres pierden aproximadamente la mitad del peso que aumentaron durante el embarazo a lo largo de las seis semanas después del parto. Por eso, no es extraño que una de las recomendaciones para perder peso sea precisamente amamantar a tu bebé.

El Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría explica que la producción de leche supone un gasto energético para el organismo de la madre. De hecho, gran parte del peso que aún mantienes se debe a las reservas que ha acumulado tu cuerpo para alimentar a tu bebé. Según un estudio publicado en la American Journal of Clinical Nutrition, las mujeres que lactan a sus bebés durante 6 meses, pierden por completo todo el peso que habían adquirido durante el embarazo.

No obstante, si decides comenzar a practicar ejercicio, debes saber que no es cierto que este afecte la lactancia. Investigadores del Centro Nacional de Biotecnología de Estados Unidos concluyeron que seguir un programa de entrenamiento de bajo impacto para mantenerse en forma, no afecta las hormonas relacionadas con la lactancia. Aún así, es fundamental vigilar la dieta y reforzarla con alimentos saludables ya que tu cuerpo necesita energía para alimentar a tu bebé.

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¿Cuánto tendrás que esperar después de dar a luz para empezar a realizar ejercicio?

Es importante que tengas en cuenta que te ha tomado nueve meses ganar esos kilos, así que no puedes perderlos en cuestión de semanas. Si has tenido un parto natural y sin complicaciones, podrías volver a practicar ejercicio en poco tiempo, pero siempre evitando las actividades de alto impacto.

Si te entrenaste durante la gestación, no tendrás problemas para practicar ejercicios ligeros como caminar, realizar estiramientos y hacer flexiones de brazos apenas unos días después de dar a luz. Si no practicaste ejercicio durante el embarazo, te resultará más difícil y tendrás que tomártelo con más calma.

En los casos más delicados, es conveniente esperar de 6 a 12 semanas después de haber dado a luz para empezar a hacer ejercicio físico. Si te han hecho una cesárea, lo usual es que tengas que esperar al menos 8 semanas para que la herida cicatrice bien. En cualquier caso, lo ideal es que hables primero con tu médico.

Recuerda que el abdomen es una de las zonas más delicadas ya que a medida que el vientre se expande a lo largo del embarazo, muchas mujeres desarrollan una separación en estos músculos, algo que se conoce como diástasis de rectos abdominales. Por eso no se recomienda hacer sentadillas o lagartijas hasta después de varios meses después del parto pues estos ejercicios someten a estos músculos a una presión excesiva.

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Las señales que indican que debes bajar el ritmo

Cuando comiences a practicar ejercicio físico, es fundamental que te mantengas atenta a las señales que envía tu cuerpo. Si sientes dolor mientras te entrenas, ya sea en los músculos, las articulaciones o un malestar relacionado con el parto, es conveniente que te tomes un descanso y reduzcas la intensidad.

Es importante que acudas al médico si:

-       El flujo vaginal es más abundante y adquiere un color rojizo.

-       Reaparece el sangrado vaginal.

Un detalle importante es la frecuencia cardiaca en reposo, que se mide cuando te levantas por la mañana. Si supera en más de 10 latidos tu frecuencia normal, es señal de que te estás esforzando demasiado y debes bajar la marcha.

Publicado en Maternidad.

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