Consejos para combatir el estreñimiento
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Consejos para combatir el estreñimiento

¿Por qué las embarazadas sufren estreñimiento?

Durante el embarazo el organismo sufre muchas transformaciones, por lo que también aparecen algunos síntomas un poco molestos, como el estreñimiento. De hecho, se estima que la mitad de las embarazadas sufrirá estreñimiento en algún momento a lo largo de la gestación.

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¿Por qué las embarazadas sufren estreñimiento?

Una de las causas más comunes del estreñimiento durante el embarazo es el aumento de la progesterona, que se produce desde las primeras semanas de la gestación. Esta hormona tiene la función de inhibir las contracciones de la musculatura lisa de las paredes uterinas, pero su acción relajante también suele afectar al intestino, disminuyendo sus contracciones involuntarias, que son las que favorecen el tránsito intestinal.

A esto se le suma que durante la gestación también suelen disminuir los niveles de motilina, con el objetivo de proteger al bebé. Sin embargo, esta hormona es la encargada de estimular los movimientos intestinales y del estómago, por lo que su disminución agrava el estreñimiento.

Otra de las causas del estreñimiento es que durante el embarazo el organismo necesita retener más líquido. Dado que el intestino absorbe más agua de los alimentos, las heces se vuelven más duras, por lo que su tránsito se ralentiza aún más.

El hecho de que la embarazada reduzca el nivel de actividad física tampoco ayuda, así como el consumo de suplementos de hierro, que suele empeorar el estreñimiento. Por supuesto, el aumento paulatino del tamaño del bebé también afecta la motilidad gastrointestinal debido a la presión que ejerce el útero sobre los intestinos.

¿Qué problemas puede causar el estreñimiento?

Aunque el estreñimiento puede ser bastante molesto, normalmente no causa otros inconvenientes y desaparece después de dar a luz. Sin embargo, en algunos casos puede agravar problemas como la incontinencia urinaria durante el embarazo. También es normal que experimentes una sensación de pesadez e hinchazón, así como un exceso de gases.

Si los episodios de estreñimiento son frecuentes, pueden producirse desgarros en el ano, sangramientos y causar hemorroides o empeorarlas, un problema que afecta aproximadamente al 30% de las embarazadas. Esas venas inflamadas en la zona rectal o anal suelen ser bastante molestas, aunque si tienes cuidado no deben causarte demasiados problemas. No obstante, si notas un sangramiento, debes acudir al médico.

Otros problemas secundarios al estreñimiento están causados por la migración de bacterias hacia las vías urinarias o genitales. El problema es que la retención de heces en el intestino termina alterando la flora bacteriana y favorece la proliferación de bacterias que pueden causar cistisis o vaginitis.

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¿Cómo combatir el estreñimiento?

-       Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra. Los cereales, los granos, las legumbres, las frutas y verduras frescas te aportarán la cantidad de fibra adecuada para facilitar el tránsito intestinal. A algunas mujeres les funciona comer en el desayuno uvas pasa o ciruelas secas.

-       Evita los alimentos astringentes. En sentido general, debes reducir el consumo de alimentos astringentes, como el arroz. También debes evitar frutas astringentes como el pomelo. Si tienes gases, debías evitar además las hortalizas y verduras flatulentas, como las coles, alcachofas, pepino y pimiento.

-       Mantente bien hidratada. Durante el embarazo es imprescindible que te mantengas bien hidratada, por lo que deberías beber unos 10 vasos de agua u otras bebidas saludables al día. Eso ayudará a que las heces sean más blandas. A algunas mujeres les sienta muy bien el zumo de kiwi y ciruelas, sobre todo en las mañanas, o beber un vaso de agua tibia en ayunas.

-       Haz ejercicio. El ejercicio de intensidad moderada es beneficioso durante el embarazo y también estimula el tránsito intestinal. Puedes dar caminatas, practicar yoga o nadar.

-       Préstale atención a tu cuerpo. Si estás padeciendo estreñimiento, es fundamental que te mantengas atenta a las señales que envía tu cuerpo. No postergues el momento de ir al baño porque de esta manera te desconectas cada vez más de tu intestino.

Publicado en Maternidad.

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