¿Como prevenir la diabetes gestacional?
  • Compartir en:

¿Cómo prevenir la diabetes gestacional?

Recomendaciones para disminuir el riesgo de diabetes gestacional

La diabetes gestacional es una de las complicaciones de salud más frecuentes durante el embarazo. En España, se estima que entre el 4 y el 7% de las gestantes ha padecido este problema, y todo indica que las cifras van en aumento. Básicamente, se trata de un tipo de diabetes que se desarrolla durante la gestación, ya sea por una producción deficiente de insulina o por un mal funcionamiento de esta hormona, cuya función es transformar la glucosa en energía.

¿Cómo prevenir la diabetes gestacional? 1

Al respecto, se conoce que las mujeres mayores de 35 años, con antecedentes personales o familiares de diabetes y con hipertensión tienen un riesgo mayor de padecer diabetes gestacional. Asimismo, un estudio estadounidense publicado en la American Journal of Obstetrics and Gynecology encontró que las mujeres con sobrepeso y elevados niveles de azúcar en sangre tienen 4,6 más probabilidades de desarrollar diabetes gestacional. La buena noticia es que muchos de estos factores de riesgo se pueden controlar, reduciendo así el riesgo de padecer diabetes durante el embarazo.

5 recomendaciones para disminuir el riesgo de diabetes gestacional

1.   Reduce tu peso antes del embarazo. Se ha demostrado que las mujeres que llegan al embarazo con sobrepeso u obesidad tienen un riesgo mayor de desarrollar diabetes gestacional. Por tanto, si estás pensando en convertirte en madre, deberías proponerte un plan de adelgazamiento para reducir tu peso antes de salir embarazada, un objetivo que también te puede ayudar a concebir con mayor facilidad. No obstante, si ya estás embarazada no deberías intentar adelgazar ya que puedes poner en peligro la salud y el crecimiento de tu bebé. En ese caso, basta que mantengas una dieta equilibrada y variada que te ayude a aumentar de peso de forma saludable.

2.   Elimina el azúcar añadido de tu dieta. El azúcar es un carbohidrato simple de absorción rápida que eleva los niveles de glucosa en sangre y aumenta la resistencia a la insulina, un problema muy común en el embarazo que aparece como consecuencia del efecto de las hormonas. Además, consumir azúcar también puede provocar picos glucémicos, a los que les sigue una reducción brusca de la glucosa en sangre, lo cual da lugar a importantes alteraciones metabólicas. Por tanto, aunque te resulte difícil prescindir del azúcar durante el embarazo, la mejor alternativa para prevenir la diabetes gestacional es que la elimines de la dieta o al menos limites su consumo.

3.   Reduce el consumo de carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados, al igual que el azúcar, actúan elevando los niveles de glucosa en sangre y aumentando la resistencia a la insulina a largo plazo. De hecho, son una de las peores opciones que puedes incluir en tu dieta si quieres prevenir las alteraciones metabólicas que están en la base de la diabetes gestacional. Lo ideal es que reduzcas su consumo a entre 45 y 60 gramos de carbohidratos en cada comida, lo que equivale a 3 o 4 porciones pequeñas. Asimismo, deberás evitar el consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados como la bollería industrial, el pan blanco, las pastas refinadas y el arroz blanco.

4.   Consume alimentos ricos en fibra. La fibra contribuye a reducir la velocidad de absorción de los hidratos de carbono y azúcares y previene los picos glucémicos después de las comidas. De hecho, se ha demostrado que un incremento diario de 20 gramos de fibra en la dieta puede reducir el riesgo de diabetes gestacional en un 26%. Además, la fibra es un gran aliado del sistema gastrointestinal, por lo que ayuda a prevenir numerosos problemas estomacales durante la gestación. Puedes encontrarla en alimentos como las frutas y vegetales o en panes, cereales y galletas integrales.

5.    Practica ejercicio físico. Hacer ejercicio físico no solo aumenta las probabilidades de que puedas concebir sino que también prepara tu cuerpo para afrontar la gestación y ayuda a prevenir la diabetes gestacional. De hecho, se ha demostrado que mantenerse activas físicamente antes y durante el embarazo, haciendo unas 4 horas semanales de ejercicios, puede reducir el riesgo de diabetes gestacional en un 70%. Además, practicar ejercicio físico también ayuda a mantener bajo control el peso corporal y a reducir el riesgo de hipertensión arterial durante el embarazo.

Publicado en Embarazo.
Temas: salud· embarazo

Productos que te pueden interesar

Silla de Paseo City Mini 4 Baby Jogger 0m+

Silla de Paseo City...

Marca: Baby jogger
Tienda: Bebitus

. Silla de Paseo City Mini 4 Baby Jogger, es uno de los cochecitos más ligeros que existen y, al mismo tiempo, es uno...

Envío rápido

Envío gratis

429,90 €

Más detalles

Arrullo BabyNomade Red Castle 0m+

Arrullo BabyNomade Red...

Marca: Red Castle
Tienda: Bebitus

Arrullo BabyNomade Red Castle multiuso que cubre al bebé de arriba a bajo para que se sienta arropado y cómodo. Lleva...

Envío rápido

Envío gratis

46,15 €

Más detalles

Silla de Paseo Peps con Capota Safety 1st 6m+

Silla de Paseo Peps con...

Marca: Safety 1st
Tienda: Bebitus

Silla de paseo Peps con capota de Safety 1st es ultraligera y compacta para tenerla de segunda silla o en casa de los...

Envío rápido

Envío gratis

29,95 €

Más detalles

Hamaca crece conmigo rosa fisher price

Hamaca crece conmigo...

Marca: Fisher-Price
Tienda: Tienda infantil Bayon

Características: Barra de juguetes desmontable, para que el bebé pueda jugar cómodamente. Patas desplegables y asiento...

Envío rápido

Envío gratis

88 €

Más detalles

Body cruzado manga corta calado ositos BABIDU

Body cruzado manga...

Marca: Babidu
Tienda: Tienda infantil Bayon

Body de algodón 100% alta calidad. La ropita interior Babidú está confeccionada con los mejores algodones. En las...

Envío rápido

Envío gratis

6,50 €

Más detalles

Cochecito Trio Quinny Moodd Red Revolution

Cochecito Trio Quinny...

Marca: Quinny
Tienda: Disbaby

REGALO INCLUIDO DE UNA SOMBRILLA El conjunto incluye: Silla de paseo Mood Cuco plegable o Car cot Portabebés Pebble...

1.167 €

Más detalles

Bañera bibabaño fija ranitas 65x65cm

Bañera bibabaño fija...

Marca: Bibabaño
Tienda: Tienda infantil Bayon

Además da a los niños espacio más amplio para jugar, en comparación con las habituales bañeras de plástico duro. Una gran...

Envío rápido

Envío gratis

99 €

Más detalles

Musica prenatal metodo ferreros

Musica prenatal metodo...

Marca: FERREROS
Tienda: Tienda infantil Bayon

MUSICA PRENATAL METODO FERREROS Estimulación Musical Prenatal, un producto de la prestigiosa Dra. María Luisa Ferrerós.El...

Envío rápido

Envío gratis

41,99 €

Más detalles

Bañera plegable NEONATO Riccione

Bañera plegable NEONATO...

Marca: Neònato
Tienda: Tienda infantil Bayon

Une en una única solución de los momentos más tiernos para pasar con tu niño: el baño, el cambio y los mimos. Nuevo...

Envío rápido

Envío gratis

115 €

Más detalles

Deja tu comentario

Todavía no hay comentarios, sé el primero en comentar!

Para participar en la Revista de paraBebés es necesario identificarte como usuario o bien registrarte y validar tu cuenta en paraBebés.

Artículos destacados

Mapa web

paraBebés Grupo Intercom Enisa

Sobre paraBebés