Beneficios del yoga para embarazadas
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Beneficios del yoga para embarazadas

Cuáles son los beneficios del yoga durante el embarazo

Ayuda a mantener el peso corporal bajo control, alivia la tensión cotidiana, promueve un estado de relajación interior, brinda una mayor energía y estimula el sistema inmune. Todos estos beneficios se pueden lograr con la práctica del yoga para embarazadas. De hecho, no es extraño que cada vez más embarazadas se apunten a estas clases.

Beneficios del yoga para embarazadas 1

El yoga aporta muchos beneficios a las embarazadas

Equilibra el estado de ánimo

Durante el embarazo, sobre todo si se trata de primer bebé, es normal que aparezcan numerosas dudas y preocupaciones. Se trata de una etapa nueva que implica muchos cambios y esto genera cierta dosis de tensión, es algo perfectamente normal. A esta incertidumbre se le suman los cambios hormonales, que provocan bruscas variaciones en el estado de ánimo, sobre todo durante el primer y el último trimestre.

En este sentido, el yoga es una herramienta particularmente valiosa para mantener bajo control las variaciones del estado de ánimo y mantenerse tranquila y relajada. A través del yoga podrás aprender técnicas de relajación que no solo serán beneficiosas para ti sino también para el pequeño. Podrás ganar confianza en ti misma, aprenderás a conocer mejor tu cuerpo, a comprender sus ritmos naturales y reencontrarás el equilibrio interior.

Mejora la respiración y fortalece los músculos

Mantenerse en forma y hacer ejercicio físico para embarazadas es importante para enfrentar mejor el momento del parto. No se trata de que te prepares para correr un maratón pero es fundamental que al menos aprendas a controlar la respiración y que fortalezcas algunos grupos musculares. Con el yoga lograrás ambos objetivos porque no solo es beneficioso a nivel mental sino también físico.

Una de las técnicas de respiración que se practican en el yoga se denomina “Ujjayi Pranayama” y consiste en respirar profundamente por la nariz hasta llenar completamente los pulmones, luego se exhala muy lentamente, hasta comprimir el estómago. Esta técnica te resultará de gran ayuda cuando lleguen las contracciones y durante el momento del parto ya que te permitirá aliviar la tensión y concentrar tu energía.

A través de los diferentes “asanas” (las posturas del yoga), también lograrás tonificar los grupos musculares más importantes, de manera que no solo podrás lidiar mejor con los clásicos dolores de espalda del embarazo sino que en el momento del parto todo transcurrirá de manera más rápida y menos dolorosa.

Posiciones beneficiosas durante la gestación

La posición de loto. Se trata de una postura que consiste en sentarse con las piernas cruzadas, la espalda recta y las manos sobre las rodillas. Su principal objetivo es prepararnos para la sesión y ayudarnos a relajar la parte inferior de la espalda.

Posición del águila. Siéntate de rodillas, cruza los brazos por delante de manera que el brazo izquierdo esté por encima del derecho. Mantén las palmas juntas, levanta los codos y estira los dedos hacia arriba. Con esta postura lograrás mejorar tu equilibrio, sobre todo en el último trimestre del embarazo, mejorarás la concentración y calmarás un poco los dolores de espalda y de ciática.

Posición del bebé. Se trata de imitar la postura que asumen los bebés, para ello deberás acostarte boca abajo, dejar la pierna izquierda extendida y flexionar la pierna derecha, colocando la rodilla a la altura de la cadera. Deja el brazo izquierdo debajo de la mejilla y flexiona el derecho. Debes elevar ligeramente el tronco, apoyándote en el lado izquierdo. Con esta posición lograrás un estado de relajación y paz interior.

Posición del gato. Apoya tus rodillas y manos en el suelo y encórvate en forma de U, como los gatos. Mientras llevas la barbilla hacia el pecho debes inspirar y cuando subes la cabeza debes exhalar. De esta forma lograrás relajar la espalda ya que estarás liberando la columna vertebral del peso y la presión que lleva durante todo el día.

Publicado en Embarazo.

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4 comentarios en "Beneficios del yoga para embarazadas"

vanessabroum dijo:

celestegiloaky40 Hola la idea de ser madre esgenial, pero no lograba quedar embarazada, fui donde los médicos y me decíanque tenía que hacerme tantas pruebas que no me ajustaba económicamente, iniciea relajarme, porque era una obsesión y frustración, al cabo de un mes  vi en internet la web que recomiendas y logremi milagro, estoy felizmente embarazada, ya voy por el segundo y espero quetodo me salga bien!.

kileyaholaris dijo:

Hola, mujeres de edades maduras o tardías, mi tía de 42 pudo concebir gemelos, ella no lograba hasta que le funciono el método natural que le dieron en   http://www.universiaglobal.com/milagroembarazo.php , Es natural, ordenado, sistematizadoy muy exitoso, yo lo aconsejo por lo que vi en mi ti, ella tiene 6 meses defeliz embarazo.

celestegiloaky40 dijo:

Hola:Recomiendo el método que usé a  todas las mujeres que deseen traer unavida a este mundo.. está en la web http://www.remediemos.com/quedarembarazada.htm ,  La manera más fácilde regular tu ciclo menstrual si sufrís de períodos irregulares.       Cómo evitar los abortos involuntarios yasegurarse de tener un embarazo normal y saludable.             Un tratamiento oriental antiguo y poderoso que aumenta elflujo de sangre en el útero y espesa la mucosa endometrial en días.                Elincreíble método para remediar la baja calidad de los óvulos y el balance delos niveles hormonales.

taishaaristhomen dijo:

Hola, mi hermana logró quedar rápidamente embarazada con un método natural, lo encontró mi cuñado y me cuentan que lograron su milagro, estamos muy feliz esperando el nuevo miembro de la familia y al ver la necesidad que he leído, me encantaría dejarles el sitio donde explican mejor que yo, porque no soy tan buena para explicar todo el método, les dejo por eso el link es aquí: http://www.esthalon.com/quedarembarazada.htmSaludos y espero ayude amigas.

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