Bebidas saludables en el embarazo: ¿Que puedo beber y que no?
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Bebidas saludables en el embarazo: ¿Qué puedo beber y qué no?

La mejor manera de hidratarte en tu gestación

Durante el embarazo tu cuerpo cambia mucho, por lo que tendrás que mantenerte atenta a las nuevas necesidades que surgen. De hecho, es fundamental que te mantengas bien hidratada ya que tu cuerpo necesitará más líquido, sobre todo cuando llegues al tercer trimestre.

La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria recomienda beber entre 2,5 y 3 litros de agua al día, la cual te ayudará a mantener la cantidad de líquido amniótico e incrementar el volumen plasmático, lo cual permitirá que tu bebé siga creciendo. Lo ideal es que bebas agua de mineralización débil porque contiene poco sodio y los niveles adecuados de flúor, magnesio y calcio. Sin embargo, no solo puedes hidratarte bebiendo agua.


Bebidas saludables en el embarazo: ¿Qué puedo beber y qué no? 1

¿Qué bebidas puedes tomar durante el embarazo?

  • Leche. Es ideal para las embarazadas ya que complementa la dieta, tanto con calcio como con proteínas, así como con vitaminas del grupo B. Puedes elegir la variedad desnatada ya que esta aporta los mismos nutrientes pero contiene menos calorías y grasas.

  • Zumos de frutas naturales. Aunque los zumos envasados parezcan muy sanos, lo ideal es que apuestes por los zumos de frutas frescas, sin azúcares añadidos. Estos te aportarán una buena cantidad de vitaminas y minerales, que también contribuirán al desarrollo de tu bebé.

  • Caldos. Siempre que no contengan demasiadas calorías, los caldos son ideales para mantenerte bien hidratada cuando llega el frío o en esos días en los que no te sientas muy bien. Los caldos de verduras son especialmente recomendados durante el embarazo por sus propiedades nutritivas y su limitado aporte calórico, pero también puedes hacer puré de verdura o sopas de pescado o de carne.

  • Infusiones. Como regla general, las infusiones de hierbas y frutas se pueden beber durante la gestación, pero no debes abusar de ellas. Para evitar que puedan hacerte daño, lo ideal es que no bebas siempre las mismas infusiones, así también tendrás mayor variedad. Los tés de frutas y las hierbas que se usan para cocinar, como el anís y la hierbabuena, se pueden consumir sin problemas. La manzanilla también es bastante segura y te ayudará a dormir mejor, controlar las náuseas y los problemas digestivos, pero no debes exagerar ya que podría causarle problemas circulatorios a tu bebé. También puedes beber infusiones de hojas de menta y jengibre.

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¿Qué bebidas no debes consumir durante la gestación?

  • Bebidas ricas en cafeína. Deberías evitar o al menos reducir el consumo de café y té, incluso el té verde ya que este también contiene cafeína. El problema es que la cafeína afecta tu calidad del sueño y acelera el ritmo cardiaco. Considera que los tés suelen contener unos 50mg de cafeína por taza, en dependencia del tipo de infusión, y lo ideal es que no superes jamás los 200mg de cafeína ya que por encima de ese nivel hay riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro.

  • Bebidas alcohólicas. El alcohol está prohibido durante el embarazo ya que su consumo se ha relacionado con diferentes problemas en el desarrollo de los bebés. De hecho, estos pequeños crecen menos, pueden padecer déficit mental y son más propensos a sufrir anomalías congénitas, desde problemas cardiacos graves hasta anomalías renales y deformidades de las extremidades.

  • Sodas y refrescos. Estas bebidas suelen contener demasiada azúcar, por lo que solo aportan calorías vacías y aumentan el riesgo de que sufras diabetes gestacional u obesidad durante el embarazo, por lo que su consumo no es recomendable.

  • Infusiones. Aunque las infusiones parecen inocuas, lo cierto es que contienen sustancias químicas que pueden tener un efecto acumulativo en tu organismo y pasar al bebé. Por eso existen algunas infusiones que no se deben consumir durante la gestación, como es el caso de los tés de salvia y perejil o la infusión de menta-poleo, los cuales aumentan el riesgo de que sufras un aborto espontáneo y pueden afectar el desarrollo del bebé. También deberías evitar la valeriana, o al menos no beberla varios días consecutivos.
Publicado en Maternidad.

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