Actividad fisica durante el embarazo
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Actividad física durante el embarazo

5 ejercicios que puedes realizar a lo largo de la gestación

Realizar actividad física durante el embarazo es muy beneficioso. El deporte te ayudará a mantener tu peso bajo control, para que no sufras obesidad, y te permitirá aliviar muchas de las molestias propias del embarazo, como el dolor de espalda y el estreñimiento.

El ejercicio físico también te dará más energía, sobre todo durante el primer y tercer trimestre, haciendo que te sientas menos cansada. Además, te ayudará a prepararte para el trabajo de parto. De hecho, practicar con regularidad ejercicio aeróbico de intensidad baja o moderada a lo largo del embarazo puede reducir la duración del parto y facilitar el nacimiento de tu bebé. Sin embargo, todos los ejercicios no son recomendables.

Actividad física durante el embarazo 1

5 ejercicios que puedes realizar a lo largo de la gestación

En sentido general, todas aquellas actividades que representen un riesgo de caídas o lesiones no son recomendadas durante el embarazo. Tal es el caso de los deportes de riesgo, las artes marciales, el buceo o el baloncesto. No obstante, existen muchas otras actividades que puedes realizar sin problemas.

  1. Caminar. Es un ejercicio cardiovascular excelente para las embarazadas ya que les permite mantenerse en forma sin exponerse al impacto que supone correr. Además, puedes mantenerte caminando a lo largo de toda la gestación. Lo ideal es que camines entre 30 y 45 minutos, según tu forma física y como te sientas ese día.

  2. Yoga. Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad, lo cual te ayudará mucho durante el último trimestre, cuando las tareas cotidianas se van haciendo cada vez más difíciles. Este ejercicio también favorece la respiración y la relajación, además de incluir posiciones que fortalecen la franja muscular del periné, de manera que puede servir para atenuar el dolor de las contracciones en el momento del parto.

  3. Nadar. Es una actividad física de muy bajo impacto, ideal para el embarazo. Nadar te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y los brazos, además de disminuir la hinchazón. Además, al estar en el agua te sentirás más ligera y te aliviará el dolor de espalda. No obstante, se recomienda que abandones la piscina al menos una semana antes de la fecha de parto ya que en esos días es probable que expulses el tapón mucoso, la barrera que mantiene protegido a tu bebé dentro del líquido amniótico.

  4. Tai-chi. Se trata de una actividad perfecta para relajarte y aliviar las tensiones cotidianas, mientras practicas posturas que te ayudarán a lidiar con las molestias de la gestación. De hecho, el tai-chi mejora la estabilidad postural y la coordinación, además de favorecer la alineación correcta de la zona cervical y sacra, lo cual te permitirá aliviar considerablemente el dolor de espalda. También favorece el drenaje linfático y mantiene bajo control la presión arterial.

  5. Ir en bici. Este ejercicio no solo te ayudará a relajarte sino que demás te permitirá evitar el exceso de peso. También contribuye a mantener los músculos tonificados y mejorar la circulación. No obstante, a partir del quinto o sexto mes te resultará más difícil mantener el equilibrio, por lo que tendrás que puedes cambiar a la bicicleta estática para evitar el riesgo de sufrir una caída. Aún así, recuerda no exagerar, pedalea a tu ritmo sin esforzarte demasiado.

Actividad física durante el embarazo 2

Si practicabas ejercicio físico antes del embarazo, puedes mantener el mismo ritmo, a menos que se trate de un deporte muy intenso que pueda representar un riesgo de aborto espontáneo. No obstante, recuerda que durante el embarazo no tienes que entrenarte para una competición, se trata simplemente de mantenerte en forma. En caso de que padezcas algún problema de salud o tengas riesgo de aborto, debes consultarle a tu médico el plan de actividad física que quieres seguir.

Publicado en Maternidad.

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