Fatiga en el embarazo: qué es, síntomas y cómo quitarla

La fatiga en el embarazo es un estado de agotamiento frecuente, sin razón aparente, que experimentan las mujeres embarazadas. Este malestar viene acompañado de síntomas como cansancio y falta de ánimo para realizar las actividades del día a día.

Existen diferentes niveles de fatiga en el embarazo. Al principio de la gestación la fatiga se siente con mayor intensidad y, a medida que avanzan los meses, va a ir disminuyendo, sobre todo durante el segundo trimestre. Finalmente, suele aumentar nuevamente en el tercer trimestre de embarazo.

¿Qué produce la fatiga en el embarazo? El origen de este malestar es muy diverso. A continuación, te mencionaremos las principales causas de la fatiga en el embarazo:

• Cambios hormonales: al principio del embarazo el cuerpo produce gran cantidad de progesterona, asociada con la aparición de síntomas como el cansancio.
• Gasto cardíaco: la cantidad de sangre en el cuerpo aumenta para transportar oxígeno y nutrientes al bebé, para que este crezca y se desarrolle. El cuerpo recibe más sangre mediante el aumento de gasto cardíaco, es decir, el corazón debe bombear más rápido.
• Déficit nutricional: puede relacionarse con falta de hierro, con la consecuente aparición de la anemia, condición que aqueja alrededor del 50% de las embarazadas y la fatiga es un síntoma característico de su aparición.
• Déficit de hierro: puede provocar la disminución de la hemoglobina, un compuesto muy importante que se encuentra en los glóbulos rojos de la sangre y que permite el aporte de oxígeno a los tejidos del organismo de la madre y del bebé. Cuando existe disminución de la hemoglobina se produce cansancio.
• Cambios en el metabolismo: puede disminuir los valores de glucosa (azúcar en sangre).
• Falta de descanso: si existen problemas para dormir y conciliar el sueño, o la realización de actividades estresantes que permitan descansar adecuadamente, la fatiga aparecerá en cualquier momento del día.
• Factores emocionales: otra de las causas de la fatiga en el embarazo que influyen en la aparición de la fatiga. Por ejemplo, los cambios en el cuerpo, el aumento de peso, la falta de planificación en el embarazo o la preocupación por la salud del bebé, entre otras razones relacionadas con las emociones.

La fatiga en el embarazo aparece en el primer trimestre. Durante este periodo puede que te sientas agobiada, cansada y con mucho sueño. Esta sensación disminuirá durante el segundo trimestre, en el que existe una alta posibilidad de recuperar la energía y sentirse como antes del embarazo.

Probablemente, a mediados del tercer trimestre volverás a notar fatiga, pero esta vez con mayor intensidad. La fatiga en el embarazo en este momento es debida a las dificultades para dormir debido al peso del bebé, el descanso limitado por aumento del dolor en la espalda y los frecuentes calambres en las piernas.

¿Cómo se siente la fatiga en el embarazo? Los principales síntomas que presenta de la fatiga en mujeres embarazadas son los siguientes:

• Falta de energía en las primeras etapas de gestación.
• Cansancio generalizado. Descubre si es el cansancio extremo puede ser por ansiedad.
• Falta de entusiasmo para realizar las actividades cotidianas, tales como trabajar, cocinar, doblar la ropa, caminar, etc.
• Ganas de dormir a toda hora. En este artículo encontrarás información sobre por qué no tengo ganas de hacer nada, solo de dormir.

Si te preguntas qué hacer con la fatiga en el embarazo, en este apartado te traemos algunas consejos para aliviarla:

• Evita los esfuerzos físicos excesivos e innecesarios.
• Mantén una alimentación saludable: incluyendo proteínas, legumbres, frutas, verduras y hortalizas de hojas verdes para que aporten energía durante el día.
• Programa siestas de corta duración: relaja tu cuerpo para recuperarte si te sientes cansada durante el día.
• Duerme máximo 8 horas por la noche.
• Programa caminatas cortas: estirar las piernas va bien parar activar la circulación sanguínea.
• Evita consumir bebidas estimulantes con alto contenido de cafeína u otros a fines.
• Duerme hacía el lado izquierdo: contribuye a oxigenar tu cuerpo y el del feto.
• Date baños calientes y si es posible masajes relajantes antes de dormir.
• Tomar vitaminas: bajo prescripción médica, asegúrate de ingerir las vitaminas y suplementos necesarios para el crecimiento adecuado del bebé, especialmente el hierro.

Remedios naturales para la fatiga en el embarazo

¿Qué tomar para la fatiga en el embarazo? A continuación, veremos cuáles son los mejores remedios naturales para quitar la fatiga en el embarazo.

• Infusiones tibias para conciliar el sueño adecuadamente.
• Ejercicios de respiración que te ayudarán a relajarte. En este artículo encontrarás diferentes técnicas de relajación mediante la respiración.
• Masajes con aceites esenciales: sobre todo en los pies y en el cuerpo. Estos ayudan a descansar mejor.
• Actividades físicas moderadas: hacer yoga o dar paseos ayuda a liberar tensión, disminuir la ansiedad y evitar la fatiga y el estrés.

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