Dieta para embarazadas con sobrepeso

El sobrepeso es un factor que incide directamente en el bienestar del embarazo. Durante el embarazo la madre puede sufrirlo. Muchas ya padecen esta condición al momento de quedar embarazadas, otras en cambio, aumentan considerablemente de peso durante la gestación.

El embarazo es una etapa donde evidentemente hay ganancia de peso. Son muchos los ajustes que hace el cuerpo para que el bebé tenga un ambiente adecuado para su supervivencia, como la retención de líquidos y el aumento de la vascularización en útero y mamas. Esto, junto con el crecimiento del bebé, son los principales responsables de estos 10 a 14 kilos que usualmente se ganan durante toda la gestación.

El problema radica cuando las embarazadas ganan peso rápidamente durante los meses de gestación, generalmente por una dieta inadecuada y sedentarismo. El exceso de peso en el embarazo incrementa el riesgo de padecer enfermedades asociadas, alteraciones en el crecimiento y formación del bebé y problemas durante el parto.

Entre las complicaciones que trae el sobrepeso en el embarazo destacan:

• Hipertensión arterial gestacional.
• Preeclampsia.
• Diabetes gestacional.
• Aborto espontaneo.
• Alteraciones en el funcionamiento del corazón.
• Alteraciones en el trabajo de parto.

Lo primero que se debe destacar es que una mujer embarazada no puede hacer una dieta sin la supervisión de especialistas. Tampoco puede someterse a rutina de ejercicios extenuantes. Lo importante es adoptar hábitos saludables para bajar de peso sin afectar al bebé.

Entonces, ¿cómo bajar de peso en el embarazo? Te dejamos algunas recomendaciones para lograrlo sin afectar al bebé:

• La planificación de la dieta debe ser por un profesional de salud, en especial, un nutricionista.
• Se debe consumir frutas, verduras, fibras, legumbres, proteínas, lácteos, huevos y productos bajos en grasas.
• Los snacks deben ser frutas, frutos secos y galletas integrales ocasionalmente.
• Consumir 2 litros de agua diariamente, evitar bebidas azucaradas como jugos y refrescos.
• Los alimentos deben hacerse al vapor, a la plancha y horneados.
• Las calorías diarias deben estar entre 2000 y 2500 calorías. Todo depende del resultado del índice de masa corporal.
• Se debe comer 6 veces al día, en pequeñas porciones.
• Evitar el consumo excesivo de sal, pues aumenta la retención de líquidos y predispone a la hipertensión.
• Se deben realizar 30 minutos mínimo de ejercicios diarios de bajo impacto, como yoga, natación, caminatas al aire libre. En este artículo, verás diferentes ejercicios de yoga para embarazadas.

Si tomas en cuenta estos consejos, podrás deshacerte de estos kilos de más sin afectar el bienestar del bebé. Esto le aportará vitaminas y minerales proveniente de los alimentos sanos. Además, el ejercicio ayudará a la salud mental y física, liberando endorfinas que harán que tu bebé y tú se sientan de lo mejor.

Si quieres adoptar una vida más sana por el bien de tu embarazo, debes comenzar por tu alimentación. En el siguiente apartado, te daremos una idea de menú semanal para embarazadas para bajar de peso sin afectar al bebé:

Lunes

Empezamos la dieta para embarazadas con sobrepeso con la siguiente propuesta para el primer día de la semana:

• Desayuno: 2 rebanadas de pan, 2 cucharadas de requesón, un huevo, jugo o un vaso de leche desnatada.
• Media mañana: Una taza de frutas.
• Almuerzo: Garbanzos con verduras y pollo, ensalada de tomate y queso bajo en grasa. Una fruta.
• Merienda: Yogurt natural, frutos secos.
• Cena: Sopa de verduras, tortilla a la francesa, infusión de manzanilla.

Martes

Seguimos con la dieta para embarazadas con obesidad con los siguientes platos para el martes:

• Desayuno: Panquecas de avena y cambur, jugo de naranja natural.
• Media mañana: Yogurt natural.
• Almuerzo: Macarrones integrales con tomate cherry y albahaca, carne picada, ensalada verde. Una fruta.
• Merienda: Zumo de frutas, 3 galletas integrales.
• Cena: Enrollado de espinacas con jamón de pavo y queso.

Miércoles

La propuesta de menú de dieta para embarazadas con sobrepeso del miércoles es el siguiente:

• Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado con mermelada y margarina. Zumo de fruta. Vaso de leche desnatada.
• Media mañana: Una taza de frutas.
• Almuerzo Bacalao con cebollas, acompañado de ensalada de acelgas con ajo, una fruta.
• Merienda: Una manzana y frutos secos.
• Cena: Ensalada verde, pavo a la plancha, un yogurt natural.

Jueves

En la dieta semanal para embarazadas con sobrepeso, puedes probar con estos platos para el jueves:

• Desayuno: Avena en hojuelas con leche, sándwich de jamón de pavo y queso bajo en grasas. Zumo de frutas.
• Media mañana: Fruta o frutos secos.
• Almuerzo: Arroz integral con cebolla, pimientos y zanahoria, hamburguesa de pollo a la plancha, ensalada verde. Una fruta.
• Merienda: Yogurt natural.
• Cena: Calabacín relleno de verduras, merluza a la plancha.

Viernes

¿Qué debo comer si estoy embarazada y tengo sobrepeso? A continuación, verás algunas opciones de menú para el viernes:

• Desayuno: 2 rebanadas de pan integral tostado con aceite de oliva y tomates. Vaso de leche desnatada, sola o con café.
• Media mañana: Un vaso de jugo de naranja y 2 galletas integrales.
• Almuerzo: Lasaña Vegetal con bechamel, calamares guisados. Una fruta.
• Merienda: Media taza de cereal integral con leche desnatada.
• Cena: Crema de calabaza y patata, un huevo revuelto.

Sábado

Para bajar de peso en el embarazo sin que afecte al bebé, te proponemos estos platos para comer el sábado:

• Desayuno: Tostada integral, queso bajo en grasa, un huevo. Zumo de frutas.
• Media mañana: Una taza de frutas.
• Almuerzo: Pollo con verduras y champiñones, arroz integral, ensalada verde. Una fruta.
• Merienda: Yogurt natural con cereal integral.
• Cena: Sándwich integral con queso bajo en grasa, jamón de pavo, lechuga, tomate y salsa de yogurt.

Domingo

Para acabar el menú semanal para embarazadas, te recomendamos probar esta selección de alimentos el último día de la semana:

• Desayuno: Avena con leche, 2 rebanadas de pan tostado, requesón, 1 huevo, zumo de frutas.
• Media mañana: Una taza de frutas.
• Almuerzo: Ensalada de pasta integral con atún natural, aguacate, huevo cocido, tomate, aderezado con salsa de yogurt casero.
• Merienda: Una pera y frutos secos.
• Cena: Ensalada verde, bistec a la plancha, un yogurt natural.

Es importante que el personal sanitario encargado de tu embarazo te guie acerca de lo que debes comer para perder peso y sobre las infusiones que puedes consumir al acompañar tus cenas. Ejercítate regularmente y se consecuente con los nuevos hábitos adquiridos. Esto traerá bienestar y un embarazo libre de complicaciones.

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