Desayunos para niños de 3 años

Un desayuno, para ser considerado completo y que proporcione la energía, debe contener proteínas, hidratos de carbono de digestión lenta y frutas o verduras. Es muy importante elegir cereales integrales y granos enteros con alto contenido en fibra para evitar quedarnos sin energía a mitad de mañana. Además puede incluirse un huevo duro y un puñado de frutos secos.

La quinoa es rica en proteína, calcio, hierro y fósforo, nutrientes esenciales para el crecimiento. Para este desayuno saludable para niños necesitamos los siguientes ingredientes:

• Leche
• Dos cucharadas de quinoa
• Pan integral
• Una cucharada de miel

Una hora antes de servir el desayuno, se incorpora la quinoa a la leche para hidratarla, se corta el pan en tostada y se unta de miel, acompañándolo con una fruta de temporada.

La avena se caracteriza por la gran cantidad de fibra que contiene, ayudando al buen funcionamiento del tránsito intestinal. Este desayuno saludable para iños de 3 años se prepara con los siguientes ingredientes:

• 1 plátano
• 2 huevos
• 1 taza de avena
• Miel

Se añade el plátano, los huevos y la avena en la licuadora hasta crear una masa. En una sartén, añade un chorrito de aceite de oliva e introduce la masa vuelta y vuelta hasta formar el pancake. Para darle más dulzor, se puede añadir un poco de miel, que además su alto contenido en propóleo ayuda al sistema inmunitario.

Las frutas proporcionan vitaminas que el organismo necesita para mantenerse con un buen estado de salud. Para este desayuno saludable para niños de 3 años, necesitarás los siguientes ingredientes:

• 2 tortillas para crepes
• Media taza de fresas cortadas
• 1 plátano
• Nata montada

La preparación es así de sencilla: sobre los crepes se añade un poco de nata montada, la fruta y enrolla. Es un desayuno rápido y sano.

El muesli con frutas es una excelente opción, porque incluye los nutrientes necesarios para afrontar el día con energía. Para hacer más completo el desayuno, se puede incorporar un vaso de leche o yogur. Los ingredientes para dos personas son

• Fresas
• Avena 80g
• Frambuesas dos tazas
• Yogur natural desnatado 250ml
• Almendras dos cucharadas
• Copos de trigo dos cucharadas
• copos de trigo cuatro cucharadas
• Miel dos cucharadas

Veamos cómo de prepara este desayuno saludable para niños. Se cortan las fresas y frambuesas en trocitos. Por otro lado, se mezclan los copos de avena y trigo en un recipiente. Se enjuagan y pican las almendras y se reservan. Se agregan las frutas y las almendras al mismo recipiente donde se mezcló la avena y el trigo, se añade el yogur y se mezcla todo.

Los batidos son una forma fácil y dulce de introducir la fruta a los niños. Para este batido, se necesitan los siguientes ingredientes:

• 1 plátano
• 1 vaso de leche
• 3 cucharadas sopera de copos de avena
• Se pueden introducir fresas

Preparación: se meten todos los ingredientes en la batidora, pudiendo sustituir la avena por galletas.

En este artículo, encontrarás otros Desayunos para niños con avena.

Este desayuno es saludable y muy completo. Para elaborarlo, necesitamos estos ingredientes:

• 125 g de quinoa cocida
• 200 g de yogur griego
• 6- 8 fresas
• 12 arándanos
• Pepitas de chocolate

Es una receta tremendamente sencilla que los niños pueden realizar, simplemente se echa en un bol el yogur. Por otro lado, se trocean las fresas y se incorporan junto con la chía y los arándonos al yogur, se mezcla bien y está listo para consumir. Para darle un poco más de dulzor, puede introducirse extracto de vainilla.

Veamos otra opción de desayuno sano. Es una receta fácil, saludable y muy completa, los ingredientes son muy sencillos y a los niños les encanta. Hay que recordar que la zanahoria da mucho dulzor a los platos. Necesitamos los siguientes ingredientes:

• 1/2 zanahoria
• 1 manzana roja
• 2 huevos camperos
• Harina integral
• Aceite de oliva virgen extra

Rallar por la parte pequeña tanto la zanahoria como la manzana en un bol grande. Cascar los dos huevos en el mismo bol y agregar el polvo para hornear, una pizca de canela y nuez moscada en polvos. Por último agregar una pizca de sal.

A continuación, remover y agregar harina integral hasta obtener una masa. Echar en una sartén una gota de aceite de oliva virgen extra y la masa y dar vuelta y vuelta hasta obtener los pancakes.

Para este desayuno saludable para niños de 3 años, solo necesitarás cacahuetes tostados sin sal. Conviene ponerlos a remojo para activarlos y evitar antinutrientes, haciendo que absorbamos menos. Con dejarlos por la noche para poder utilizarlos a la mañana siguiente, es suficiente. Echa los cacahuetes en la batidora. Si han estado toda la noche a remojo, estarán algo reblandecidos. Bate hasta que se forme una masa espesa, densa y uniforme.

Esta masa se puede añadir a una tostada, tortita, yogur...

Es un desayuno rápido que, perfectamente, puede servir para llevárselo como almuerzo al colegio.

• Magdalenas o bizcocho casero
• Uvas
• Arándanos
• Huevo cocido

Las magdalenas si son caseras se pueden servir, en su defecto será preferible optar por el bizcocho, es menos grasiento, al lado, se incorporan uvas y arándanos y un huevo partido a lo largo.

En estos artículos, puedes ver la receta de magdalenas de avena sin azúcar y la receta de bizcocho de plátano y avena sin azúcar.

Los arándanos se emplean mucho para los desayunos porque son fuente de hierro, proteína y calcio. Para este desayuno saludable para niños, necesitarás los siguientes ingredientes:

• Huevos
• Queso pasteurizado
• 1 aguacate
• arándanos
• Pan integral

En una sartén, se preparan los huevos revueltos queso pasteurizado y se presenta con arándanos, aguacate cortado en cuñas y una tostada de pan integral. ¿Quieres hacer el pan en casa? Sigue esta receta de pan casero con harina integral.

Esta receta de desayuno, es ideal tanto para niños como para mayores. Ingredientes:

• 1/2 mango fresco
• 1/3 de de taza con cereales
• 200 ml de leche
• 1 cucharadita de miel

Se incorpora la pulpa del mango, los cereales, la leche y la miel en la batidora. Bate, hasta que la consistencia de la mezcla sea la de smoothie.

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