Ansiedad postparto: síntomas, duración y tratamiento

La ansiedad es una afección médica que se manifiesta por presentar nerviosismo, angustia o desesperación contante. Estos episodios afectan el cerebro y repercuten en la forma de socializar y en el autocuidado, es decir, la persona experimenta problemas para relacionarse y para cuidar de sí misma.

En el caso de las embarazadas, la ansiedad podría impedir que la mujer cuide a su bebé de forma correcta, por eso es importante identificar las distintas formas de manifestarse, además los síntomas aparecen sin necesidad de factores desencadenantes. A continuación, te mencionamos los síntomas de la ansiedad postparto:

• Constantemente se siente angustiada y con malestar emocional.
• La embarazada nunca está tranquila, siempre piensa que algo está mal con ella, en su entorno o con su bebé.
• Experimentan tristeza o ira sin razón lógica (cambios bruscos de humor).
• Llanto.
• Desorientación, tienen problemas para cumplir con labores cotidianas.
• Sensación de ahogamiento o de tener algo atorado en la garganta.
• Sensación de no poder respirar y como si les faltara el aire.
• Dolor opresivo en el pecho.
• Angustia, temor, desesperación.
• Falta de concentración.
• Cansancio o fatiga extrema.
• Dificultad para dormir.
• Falta de apetito y no disfruta los alimentos.
• Tensión en el cuerpo, sobre todo a nivel muscular.
• Sentimiento de fracaso como madres o de estar haciendo todo mal.
• Desánimo por las cosas que solían apasionarle.
• Siente nervios ante las situaciones más pequeñas, que se transforman en ira y enfado hacia su bebé y su pareja.

En este artículo hablamos de un tema relacionado: la depresión postparto.

La ansiedad posparto puede aparecer en cualquier momento. Generalmente, se relaciona con los cambios hormonales abruptos que ocurren durante la gestación y que afectan a la madre, y la responsabilidad que tiene por la dependencia del bebé a sus cuidados.

Suele aparecer a partir de las dos semanas después del parto hasta 12 meses después. El tiempo que dura la ansiedad va a depender de cómo se afronta y de las terapias que se lleven a cabo, para normalizar la situación psicológica y emocional de la mujer.

Cuando una mujer experimenta ansiedad postparto, los pensamientos pueden ser perturbadores, llenando su cabeza con posibilidades que no siempre son reales, por ejemplo: “no soy la madre que mi hijo necesita”, “no hago nada bien”, “hay algo malo con mi bebé”, etc. Esta forma de pensar es lo que no permite que la madre sea capaz de cuidar del bebé adecuadamente, mientras que la ansiedad se va haciendo cada vez mayor.

¿Cómo quitar la ansiedad posparto? Existen varias opciones al momento de tratar la ansiedad posparto, evitando el uso de medicamentos como primera elección. Al principio, suele iniciarse con asesoramiento psicológico, iniciando con terapias de relajación y orientación. Veamos las soluciones a la ansiedad postparto:

• Técnicas de relajación. Enseñar a la mujer a relajarse y calmarse por ella misma, para lo cual deberá tensar los músculos de su cuerpo por unos minutos y luego soltar, empezando por los hombros y la espalda, seguir con el abdomen, el cuello, las manos, las piernas, los pies y la cara. Realizar respiraciones abdominales pueden calmarla. En este artículo, explicamos otras técnicas de relajación.
• Reestructuración cognitiva. Para el tratamiento de la ansiedad postparto, es necesario enseñar a la mujer a reconocer que sus pensamientos no son racionales: indagar sobre cuáles son los pensamientos que tiene y determinar si son catastróficos y negativos. Para ello, es efectivo que puedan hablar sobre sus preocupaciones. Un profesional de salud puede ofrecerle puntos de vista adecuados para manejar sus sentimientos, y hacer cambios pertinentes para aliviar la ansiedad.
• Medicamentos: existen varios fármacos que pueden utilizarse y son seguros en madres que están amamantando, siempre bajo receta médica para determinar cuál es el más adecuado según el caso y con vigilancia estricta. Los más utilizados son los antidepresivos.

Consejos para controlar la ansiedad posparto

¿Qué otras cosas pueden ayudar a solucionar la ansiedad postparto?

• Busque un grupo de ayuda con otras mamás que estén pasando o hayan pasado por lo mismo.
• Tome siestas mientras su bebé duerma.
• Exprese sus sentimientos con su pareja.
• Pida ayuda.
• Evite estar sola, procure estar acompañada por su pareja algún familiar o amigo.
• Realice paseos cortos.
• Mantenga una buena alimentación.
• Realice alguna actividad que le guste.
• No se exija demasiado en esta temporada, fije horarios no tan estrictos para cumplir con sus actividades.
• Está permitido tener pensamientos negativos, no los reprimas por completo.
• Evite pedir consejos o escuchar a personas no calificadas en el tema, porque pueden empeorar su situación de ansiedad.
• Trate en lo posible de cumplir con los horarios establecidos y las dosis indicadas de las recetas médicas.
• Tenga paciencia en el proceso, porque ajustar las condiciones psicológicas y emocionales lleva tiempo.

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