El sueño en el embarazo
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El sueño en el embarazo

Sobre el cansancio y sueño excesivo durante el embarazo

Durante el embarazo suele sentirse más sueño de lo habitual. De hecho muchas mujeres sospechan que están embarazadas debido a que sienten cansancio y ganas de dormir en todo momento. Descansar, comer sano y realizar ejercicio moderado ayudarán a no sentir tanto cansancio y sueño en el embarazo.

El sueño en el embarazo 1

¿Por qué estás más cansada y con sueño en el embarazo?

El sueño en el embarazo se hace más perceptible durante el primer trimestre pues el cuerpo comienza a experimentar cambios, como la formación de la placenta (órgano que participa de las necesidades de respiración, nutrición y excreción del feto). Además, el organismo produce más sangre para poder enviar los nutrientes necesarios al bebé, por lo cual el corazón de la madre late más rápido. Durante este período es cuando se forman los órganos principales del pequeño, y este desarrollo demanda mucha energía del organismo materno.

El incremento en los niveles de la hormona progesterona durante la primer etapa del embarazo, es otro factor que influye en el cansancio y el sueño en el embarazo. Esta hormona trabaja en las primeras semanas de la gestación, en la preparación del útero para la implantación del óvulo fecundado. 

Asimismo, las náuseas y vómitos de estos primeros meses también producen cansancio y sueño en el embarazo; el cuerpo necesita más descanso del habitual para recuperar fuerzas y energía.

Es normal ese estado de somnolencia, cansancio y pesadez en las extremidades durante las primeras semanas de gestación, por lo que debe descansar y responder a los pedidos del organismo; el mejor tratamiento para estos síntomas es el reposo.

A las mujeres que trabajan o que no son madres primerizas les es más difícil lograr este descanso adicional; aquí es fundamental la ayuda de la pareja, familiares y amigos para que la embarazada pueda tomarse un tiempo de tranquilidad absoluta y logre descansar.

¿Cómo sentirse menos cansada y con sueño?

Es importante encontrar un momento del día en el que la embarazada pueda dormir una siesta; puede ser después del almuerzo, a media tarde o incluso antes de la cena. Esos momentos en que la casa está en silencio son ideales para dormir, aunque sea media hora, y recuperar energías. Si no es posible dormir la siesta, otra opción es acostarse más temprano o levantarse más tarde de lo habitual.

Alimentarse de manera sana es muy importante. Se debe llevar una dieta sana y nutritiva, con alimentos ricos en hierro, calcio, ácido fólico y yodo, como verduras, frutas, lácteos, cereales y legumbres son fundamentales en la dieta de una embarazada, así como evitar las grasas, esto ayudará a tener más vitalidad y a no sentirse tan cansada durante el día.

Realizar ejercicio de forma moderada y acorde al estado físico de cada mujer favorece el aumento de energía, por lo que en la primera etapa del embarazo en la que prevalece el sueño, se puede optar por realizar yoga, caminatas o gimnasia en el agua para estirar los músculos cansados y recuperar fuerzas. 

El ritmo de vida deberá disminuir con el paso de las semanas, principalmente evitando el exceso de trabajo y factores estresantes. Es necesario escuchar al cuerpo, pues de él dependerá la salud propia y la del bebé.

Publicado en Embarazo.
Temas: embarazo· sueño

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32 comentarios en "El sueño en el embarazo"

Usuario anónimo

aidee dijo:

hola tengo 10 semanas de embarazo y desde la semana 9 he tenido mucho sueño, me duerme temprano, me levanto temprano me mantengo 1 hora despierta y me vuelvo a dormir. Despierto como a las 10 am, estoy bien y como a las 2 o 3 de la tarde ya tengo sueño y me siento muy cansada.
Pero eso no me quita la felicidad de mi pequeño (a) que voy a tener. :)
Animo chicas.

Usuario anónimo

alison dijo:

buenos dias chicas les cuento que ya tengo siete semanas y tambien tengo mucho sueño, en el trabajo no hago mucho trajin pero al terminar el dia y regreso a casa me siento muy pero muy cansada me duele todo el cuerpo, es mi segundo bebe y estoy muy contenta como todas ustedes, les deseo mucha suerte a todas.

Usuario anónimo

luna dijo:

Hola:
 Me encuentro en la semana 38, ya estoy en días para mi cesaria casi a una semana, no he tenido ningun problema para dormir al contrario duermo muy bien es raro k me para al sanitario, pero asi como duermo de noche me la paso durmiendo de día casi toda la mañana me la paso dormida y en ocasiones en la tarde igual, es normal k duerme de esa manera ya que me han dicho desde el octavo mes que no voy a poder dormir, y la verdad es todo lo contrario duermo muy bien mi bebé se mueve cuando estoy despierta y sus movimientos son constantes, alguna persona me podria decir si este sueño es normal y por que me pasa y por que no es como otras mujeres que desde el octavo mes ya no pueden dormir, haa se me olvidaba mencionar tengo una panza enorme como de gemelos y aun asi duermo bien.
Les agradezco su comentario gracias :)

luzley_062084 dijo:

Hola tuve relaciones en mis dias fertiles aunque tengo el dispositivo con el tengo ya tres años nadamas que ahora me siento fatal con mucho pero muchoo sueño y pesades, dolor de cabeza y mis pechos estan un poco hinchados y duelen, mis pezones han cambiado ligeramente de color sera posible que este embarazada??? se supone la proxima semana tiene que llegar mi periodo...

Usuario anónimo

Cristina dijo:

Estoy entrando en la semana 18 de mi embarazo y me diagnosticaron hipertensión pero debido al stress.... el punto es que el sueño me mata!!! Sin ir más lejos, hoy en mi trabajo, me tomé los últimos 15 minutos de colación para una siesta breve y desperté 40 minutos después de mi hora de regreso.... dormí una hora prácticamente!!!! Por suerte mis colegas, la gran mayoría mujeres, son muy comprensivas.Aún así, y tomando vitaminas, calcio, fierro, las pastillas hipotensoras y una buena alimentación, más una dieta hiposódica a partir de éstos últimos días... me caigo del sueño después del almuerzo.... además del susto de que a mi bebé pueda pasarle algo, (cosa que estoy superando poco a poco) mi duda es, será normal dormir taaaaantoooo????

Usuario anónimo

Ivonne dijo:

voy a hacer madre x primera vez trabajo mucho y suelo estar cansa la mayoria del tiempo incluso me da mucho dolor bajo y mucho dolor d cabeza q me pueden recomendar.....

Usuario anónimo

astrid dijo:

Hola voy a ser madre primeriza y la verdad los cambios que he tenido en mi cuerpo son muchos y uno de los signos mas notorios es el incremento de sueño seimpre trato de darme un tiempito para descansar weno ahora se porque en el embarazo nos da tanto sueño..

Usuario anónimo

grise dijo:

yo trabajo todo el dia, y ya a media mañana empiezo con mucha acidez y al final del dia estoy muerta de cansada, pero muertaaa, lo unico que quiero es mi cama y dormirrrr. me carga sentirme asi,es horrible, sobre tdo cuando soy muy hiperactiva y ando todo el dia haciendo cosas, ahora lo unico que quiero es descansar, dormir y dormir,  pero veo el lado positivo y se que adentro de mi barriga hay un angelito esperando salir para estar conmigo y darle todo mi amor. aun que tenga que soportar todos estos malestares.

adrices941857 dijo:

Hola, soy mamá primeriza, estoy en semana 12, cómo tengo problemas hormonales des de niña no supe de mi embarazo hasta hasta la semana 9 y me enteré porque llevo 2 años deseando ser mamá, entonces me fui donde un ginecólogo especializado en problemas de infertilidad ya que llevaba 9 meses de atraso y las pruebas sub-beta daban negativas, al realizarme el ultrasonido me dijo que estaba embarazada, vaya sorpresa!!! No he tenido nauseas ni vómito durante el primer trimestre de embarazo, pero esta semana empecé con estos síntomas, duermo mucho, demasiado diría yo, además de que se me baja el azúcar a cada rato, quisiera saber técnicas para disminuir las nauseas, ya que soy maestra y no puedo dejar solos a los niños cada vez que tengo ganas de vomitar, gracias!!;)

Usuario anónimo

JANY dijo:

Hola futuras mamitas, lese recomiendo algo que a mi me funciona mucho prepara\una agua de panela con gotas de limon, tomala calientita una media hora antes\de ir a la universidad o de realizar algo, puedes tomarla las veces que desees\al dia, no te hara daño ni a ti ni al bebe, a mi todavia me da sueño y con eso\lo controlo, tengo 20 semanas de embarazo\\

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