Consejos para prevenir la infertilidad en la mujer
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Siete consejos para prevenir la infertilidad en la mujer

La infertilidad en la mujer: siete consejos para evitarla

La infertilidad es un trastorno que afecta entre el 15 y el 17% de las parejas en España pero los especialistas consideran que estas cifras continuarán aumentando en los próximos años ya que las mujeres no solo retrasan cada vez más el momento de quedar embarazadas sino que los cambios en el estilo de vida moderno y la alimentación siempre más occidentalizada también afectan su fertilidad. Afortunadamente, muchos de los problemas que ocasionan la infertilidad se pueden prevenir tan solo cambiando algunos hábitos de vida o siendo más cuidadosas con nuestra salud.

Siete consejos para prevenir la infertilidad en la mujer 1

El embarazo es una de las mejores etapas de la vida

¿Cómo prevenir la infertilidad femenina?

1.Mantén una alimentación saludable. La dieta no solo es importante en el momento en que sales embarazada sino desde mucho antes. Por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad de Navarra ha demostrado que la dieta mediterránea (rica en frutas, verduras, legumbres, carne de ave y pescado) disminuye las probabilidades de que las mujeres tengan problemas de fertilidad y otro estudio desarrollado en la Universidad Hebrea de Jerusalén descubrió que un desayuno fuerte y una cena ligera ayudan a regular la ovulación.

2. Prevé las enfermedades de transmisión sexual. Se conoce que las enfermedades de transmisión sexual son una de las principales causas de infertilidad, sobre todo cuando no son diagnosticadas y tratadas a tiempo. Por eso, lo mejor es prevenir estas enfermedades manteniendo relaciones sexuales seguras y, ante el menor signo de alarma, acudir al médico.

3. Practica ejercicios físicos con regularidad. El deporte activa tu ciclo hormonal y ovulatorio, además de mantener a raya el sobrepeso y la obesidad, dos factores de riesgo que afectan la fertilidad femenina. Sin embargo, es importante que no te pases porque la práctica demasiado intensa de ejercicios físicos puede llegar a afectar tus períodos menstruales e incluso causar amenorrea. Por tanto, lo más conveniente es que entrenes pero con moderación.

4. No retrases demasiado la maternidad. Si en tu proyecto de vida futura se encuentra un bebé, es recomendable que no retrases demasiado este momento porque después de los 35 años la fertilidad de la mujer decrece rápidamente pues la calidad y cantidad de sus óvulos disminuye. Esto no significa que después de los 35 años no puedes concebir pero las probabilidades disminuyen y aumentan los riesgos asociados al embarazo.

5. Evita el exceso de peso. El sobrepeso y la obesidad afectan la regulación hormonal y el ciclo ovulatorio en la mujer. Por eso, es mejor evitar los excesos de peso, sobre todo en la zona del abdomen ya que esta es una causa directa de la reducción de la fertilidad femenina. Básicamente, lo que sucede es que la grasa corporal se comporta como si fuera una glándula endocrina y genera desequilibrios hormonales. De hecho, en los casos más severos las mujeres no solo tienen ciclos irregulares sino que incluso pueden sufrir de amenorrea. En sentido general, se recomienda que el Índice de Masa Corporal no sea mayor de 25, hasta los 35 años.

6. Evita las sustancias estimulantes y adictivas. Bebidas como el café, el té y el alcohol son dañinos para lograr un embarazo ya que producen desajustes metabólicos que afectan, a su vez, el ciclo ovulatorio y la regulación hormonal. Además, debes saber que fumar puede reducir a la mitad las probabilidades de salir embarazada y afecta considerablemente la implantación del óvulo.

7. Mantén bajo control tu salud ginecológica. Someterse a una evaluación ginecológica de manera regular es una excelente forma para prevenir la aparición de trastornos que afectan la fertilidad de la mujer como el cáncer, los ovarios poliquistícos o la obstrucción de las trompas, alteraciones que, cuando se tratan a tiempo, no tienen por qué convertirse en un impedimento para lograr un embarazo.

Publicado en Quedarme embarazada.

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