Siete consejos para cuidar la dieta antes del embarazo
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Siete consejos para cuidar la dieta antes del embarazo

La alimentación antes del embarazo

Durante el embarazo la dieta de la madre es un factor clave para que el bebé se desarrolle de manera saludable. Sin embargo, muchas personas desconocen que la alimentación también es un factor esencial antes del embarazo y que a veces incluso puede marcar la diferencia entre quedarse embarazada o no. Y es que la dieta incide directamente sobre la fertilidad femenina, potenciándola o reduciendo las probabilidades de que tenga lugar un embarazo.

Siete consejos para cuidar la dieta antes del embarazo 1

Una dieta equilibrada es lo mejor para el bebé

En este sentido, un estudio reciente desarrollado por el Departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública y el Instituto Cultura y Sociedad de la Universidad de Navarra ha evidenciado que la dieta mediterránea puede tener una incidencia positiva en la fertilidad de las mujeres, mientras que la dieta occidental puede entorpecer el logro de un embarazo. De hecho, en esta investigación se apreció que quienes optaban por la dieta mediterránea tenían un 44% menos de probabilidades de tener que acudir al médico por problemas de fertilidad, en comparación con las mujeres que apostaban por un estilo alimenticio más occidentalizado.

Además, la dieta antes del embarazo no solo incide en las probabilidades de concebir sino también en las oportunidades de desarrollar un embarazo exitoso y saludable. De hecho, se conoce que haber mantenido una dieta sana y balanceada antes del embarazo reduce el riesgo de complicaciones durante la gestación como el desprendimiento placentario, las alteraciones cromosómicas o la muerte fetal intrauterina. Asimismo, disminuye las probabilidades de que aparezcan malformaciones en el bebé, incide positivamente en la formación del tubo neural y contribuye a una estructuración genética adecuada.

Siete consejos para mantener una dieta adecuada antes del embarazo

  1. Incluye alimentos frescos y naturales. Por lo general, los alimentos naturales son más saludables y nos aportan una mayor cantidad de nutrientes. Por eso, se recomienda que desde que comiences a pensar en tener un bebé, refuerces tu dieta cotidiana con vegetales, frutas, legumbres y verduras.
     
  2. Apuesta por alimentos ricos en ácidos grasos omega 3. El omega 3 es un tipo de ácido graso que ayuda a regular el metabolismo y proporciona la energía suficiente para el proceso de división celular. Además, también interviene en el desarrollo neural del feto. El omega 3 se encuentra fundamentalmente en alimentos como los pescados azules (bonito, salmón, sardina) y las algas.
     
  3. Opta por alimentos ricos en minerales. Los minerales como el hierro, el zinc, y el calcio son esenciales para el desarrollo del tubo neural del feto y para el crecimiento osteomuscular y la formación de sus órganos. Puedes encontrarlos en los vegetales de hoja oscura como la acelga, la espinaca, la lechuga y los guisantes, en las legumbres como las lentejas y en las frutas como el plátano, la lima y la piña.
     
  4. No olvides las vitaminas. Las vitaminas como la A, E, B6 y al ácido fólico son esenciales para el proceso de división celular, la adecuada implantación del óvulo y la correcta formación del sistema nervioso del feto desde los primeros meses del embarazo. Por eso, es conveniente que consumas aceites vegetales, frutas frescas, legumbres, frutos secos y alimentos ricos en proteínas como los huevos y las carnes (preferentemente la carne de ave en vez de las rojas).
     
  5. Productos lácteos a voluntad. Los productos lácteos como la leche, el queso, el yogurt y el helado son alimentos ricos en calcio, en grasas y proteínas por lo que resultan esenciales para el desarrollo del embarazo. Además, los lácteos son una de las fuentes de alimentación más completas para proporcionarle al bebé los nutrientes que necesita para crecer. No obstante, recuerda que son preferibles los quesos frescos a los curados, el yogurt sin azúcar y la leche descremada.
     
  6. Evita el consumo de cafeína, alcohol y bebidas azucaradas. Consumir alimentos ricos en azúcares o que contengan cafeína o alcohol puede afectar el desarrollo del embarazo provocando alteraciones en la implantación ovular, en la nutrición del feto y su crecimiento. Por eso, es mejor que evites estas bebidas.
     
  7. Excluye los alimentos ricos en grasas trans y carbohidratos simples. Las grasas trans y los carbohidratos simples, además de provocar alteraciones durante el embarazo, como el sobrepeso, la obesidad, la diabetes y otros problemas metabólicos, también pueden afectar la formación osteomuscular y el metabolismo del bebé. Por eso, evita los alimentos precocinados, la bollería industrial, la mantequilla y los aperitivos salados.
Publicado en Alimentación.

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4 comentarios en "Siete consejos para cuidar la dieta antes del embarazo"

celestegiloaky40 dijo:

Hola, Buen post, también deseopoder comentar mi caso, a mi me fue difícil quedar en estado, y afortunadamentepude con un método simple y natural, que de haber sabido que existía, nohubiera gastado mucho en análisis con los médicos, la guía me la recomendó unaamiga, que pasó por lo mismo y el hilo es http://www.esthalon.com/quedarembarazada.htmCon el conocimiento que me aportóel método conozco todo sobre el tema del embarazo y no dudo en recomendarla, selos dejo como un aporte para conocer otras alternativas de solución máseficaces y sin riesgos a tu salud por los posibles efectos secundarios, al usarquímicos para quedar embarazada.  Saludos! Y Exitos!!!

kileyaholaris dijo:

Hola:Recomiendo el método que usé a  todas las mujeres que deseen traer unavida a este mundo.. está en la web http://www.universiaglobal.com/milagroembarazo.php,  La manera más fácilde regular tu ciclo menstrual si sufrís de períodos irregulares.       Cómo evitar los abortos involuntarios yasegurarse de tener un embarazo normal y saludable.             Un tratamiento oriental antiguo y poderoso que aumenta elflujo de sangre en el útero y espesa la mucosa endometrial en días.                Elincreíble método para remediar la baja calidad de los óvulos y el balance delos niveles hormonales.

tatiannebarcena dijo:

Hola, mujeres de edades maduras o tardías, mi tía de 42 pudo concebir gemelos, ella no lograba hasta que le funciono el método natural que le dieron en   http://www.remediemos.com/quedarembarazada.htm ,   es natural, ordenado, sistematizadoy muy exitoso, yo lo aconsejo por lo que vi en mi ti, ella tiene 6 meses defeliz embarazo.

tatiannebarcena dijo:

Excelente información la que aportaesta linda página web, soy fans…siempre leo y leo muchas cosas interesantes,estoy transfiriendo una idea adicional para los usuarios que quieran usar unmétodo natural para quedar embarazada, mi hermana pudo lograrlo gracias alprograma que vio en el sitio web:  http://www.arteymedia21.com/comoquedarembarazada.htm Espero tengan mucha Fe y no pierdan laEsperanzas. 

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