6 consejos para una rutina infantil saludable
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6 consejos para una rutina infantil saludable

Rutinas infantiles de alimentación y sueño recomendadas por los expertos

El estilo de vida moderno nos obliga a asumir algunos hábitos que no son naturales ni beneficiosos, tanto a los adultos como a los niños. De hecho, diferentes estudios alertan a los padres de que los horarios que siguen sus hijos para comer y dormir no se adaptan bien a su ritmo fisiológico. En muchos casos, esos hábitos son impuestos por los horarios escolares y las actividades extraexcolares, e incluso pueden llegar a afectar su salud.

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Rutinas infantiles saludables para los niños

Los malos hábitos provocan cronodisrupciones en los niños

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Murcia ha desvelado que el 40% de los niños sanos presentan “cronodisrupciones”; es decir, alteraciones hormonales provocadas por un ritmo desorganizado de vida, en el que comen y/o duermen a destiempo.

Hasta el momento, en la investigación se han analizado los hábitos de 215 niños sanos, de entre 7 y 12 años. Estos investigadores midieron tres indicadores que señalan cómo funciona el reloj biológico: la temperatura corporal, los niveles de cortisol (la hormona del estrés), y la melatonina (la hormona inductora del sueño).

Este reloj biológico, cuyo centro de mando se encuentra en el hipotálamo, determina los horarios del organismo. Sin embargo, también se conoce que diferentes órganos del cuerpo tienen su propio reloj. El ritmo circadiano es el que regula todo este sistema, encargándose de que exista un ciclo regular que se repita cada 24 horas, el cual debe coincidir con los horarios de sueño y vigilia.

Por eso, se recomienda que horas antes de irse a la cama los niños no coman nada, no realicen deporte ni estén expuestos a una luz intensa ya que durante ese tiempo su organismo se va preparando para el sueño, algunos órganos se van “desconectando” paulatinamente y otros, como el hígado, se activan. Obviamente, si los pequeños cenan copiosamente, practican deporte por la noche o juegan en su tablet antes de dormir, su sueño se verá afectado.

El problema es que, a la larga, estos malos hábitos terminarán pasándoles factura a los niños. De hecho, la disrupción continua del ritmo circadiano se ha vinculado con numerosos problemas de salud, desde la obesidad hasta la depresión y el Alzheimer.

¿Cómo remediarlo?

La buena noticia es que los padres pueden tomar cartas en el asunto y reorganizar la agenda de sus hijos para que asuman hábitos de vida más saludables. Se recomienda:

- Practicar la actividad física más intensa por la mañana ya que a esta hora el cuerpo está mejor preparado y el niño rendirá más. Si no es posible, se debe intentar que el niño practique deporte en un horario lo más alejado posible de la hora de dormir.

- Cenar al menos dos horas antes de acostarse, e intentar que no sea una cena copiosa sino un plato ligero. De hecho, incluso es válido hacer una merienda-cena.

- Realizar un desayuno fuerte, ya que esta será la comida que le brinde gran parte de la energía que necesita para enfrentar la jornada. De hecho, entre el desayuno y la comida el niño debe consumir aproximadamente el 75% de las calorías diarias.

- Crear una rutina relajante antes de que el niño se vaya a la cama, de esta forma su cerebro se va preparando para el sueño. Se deben evitar todas las actividades que provoquen una sobreexcitación del sistema nervioso.

- No usar móviles ni tablets en la cama ya que se ha demostrado que la luz azul que emiten estos dispositivos afecta la producción de melatonina y la calidad del sueño.

- Lograr que el niño duerma con la luz apagada, de esta forma descansará mejor. De hecho, la producción de melatonina aumenta en la oscuridad pero una luz tenue, que la retina pueda captar, disminuye la producción de esta hormona e incluso aumenta el riesgo de que el niño desarrolle miopía.

Publicado en Niños.

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