Lumbalgia en el embarazo - Dolor de espalda en el embarazo
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Lumbalgia en el embarazo

Causas y prevención de la lumbalgia en el embarazo

Lumbalgia en el embarazoLumbalgia en el embarazo

La lumbalgia en el embarazo es una de las dolencias más comunes que sufren las mujeres. El útero se agranda y los ligamentos se tornan más laxos, por lo que la postura de la columna cambia, ocasionando fuertes dolores. Las buenas posturas y el ejercicio ayudan a disminuir esta dolencia.

Durante el embarazo la mujer sufre una serie de cambios emocionales y físicos, y estos últimos pueden generar molestias a niveles musculares y de la columna. La lumbalgia en el embarazo es una de las dolencias físicas más comunes del proceso. 

Causas de la lumbalgia en el embarazo

La lumbalgia es un dolor muscular fuerte en la zona inferior de la espalda. El motivo principal de esta afección es que durante la gestación el útero aumenta de tamaño y la columna vertebral de la mamá tiende a cambiar de posición. Las vértebras lumbares – de la mitad de la espalda hacia abajo - se desplazan hacia adelante mientras que las dorsales – de la mitad de la espalda hacia arriba - se mueven hacia atrás. El cambio de postura genera dolores en la zona. 

Por otro lado, durante el embarazo los huesos pélvicos y los ligamentos se vuelven más laxos debido a la relaxina, una hormona segregada por la mujer para facilitar el paso del bebé por el canal de parto. Los ligamentos de la columna también se tornan más laxos, por lo que las articulaciones deben esforzarse más para sostener el peso de la espalda, generando la lumbalgia en el embarazo. 

Prevención de la lumbalgia en el embarazo

Si bien los movimientos bruscos, tener sobrepeso, tensionarse y sufrir trastornos óseos aumentan las posibilidades de padecer lumbalgia en el embarazo, cualquier mujer puede tener dolores lumbares agudos en este periodo. 

Adoptar buenas posturas es una sana costumbre que debería practicarse siempre, pero particularmente durante el embarazo para prevenir dolores en la espalda. Por ejemplo, al agacharse para coger algo debe evitarse doblar la espalda: es mejor flexionar las rodillas manteniendo la columna recta. Sentarse con la espalda recta y apoyada al respaldo, es favorable para evitar la lumbalgia en el embarazo. Asimismo, es importante no permanecer mucho parada, ni levantar pesos.

Es fundamental utilizar calzado cómodo para caminar; lo recomendable es un calzado con un tacón de entre 3 y 4 centímetros. El tacón alto es tan poco favorable como el calzado plano ya que pueden causar dolores en los pies y facilitar la lumbalgia en el embarazo. 

A partir del quinto mes de embarazo, se puede practicar algo de gimnasia suave, especialmente diseñada para embarazadas, que ayude a fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen. Yoga, Pilates, Hidrogimnasia o caminar pueden ayudar a disminuir los dolores provocados por la lumbalgia en el embarazo. Dormir de lado con la pierna apoyada sobre un almohadón es mejor que dormir boca arriba ya que en esta última postura la espalda tiende a arquearse.

Otra práctica que ayuda a aliviar los dolores lumbares es el reposo y los masajes en la zona afectada. Si tu dolor persiste será mejor que vayas al médico, quien te puede recetar fisioterapia o algún analgésico que no afecte tu embarazo.

Publicado en Embarazo.
Temas: embarazo

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18 comentarios en "Lumbalgia en el embarazo"

Usuario anónimo

Nohemi de estrada dijo:

Ola ,  tengo  23 semanas de enbarazo y mi problema es ke no puedo sentarme , porke me duele demaciado ,  mi ginecologa me dijo ke hiciera mucho reposo .....!!! Pero la verdad no siento alivio de nada ayudenme porfabor......!!!!

betty_normis9495 dijo:

Buenos Días, soy Norma hoy inicio las 35 semanas de gestación espero ansiosa la información semanas tras semanas.la dra me ha dicho es como si fuera mí primer bebé, después de veinte años. La cuestión que soy de dormir poco, tengo un bebé muy activo duermo con las almohadas entre las piernas y otra para la panza para un buen sostén de mi bebé. Tengo pequeñas contracciones, al caminar es normal todo eso. Muchísimas gracias por dar tan rica información a cada una de las futuras mamá que esperamos con tanto deseo y amor esté bebé... Bendiciones de corazón a todas..

Usuario anónimo

Verónica dijo:

Hola!soy Verónica, estoy en la semana 34, me sirven mucho los consejos y me dejan mas tranquila. Estamos esperando a nuestra primer hija, con mucha alegría!

claudiapuert1577 dijo:

es i ncomodo la verdad yo no puedo dormir me desvelo no aguanto ninguna pocision y me duelen mis partes intimas , se mueve demaciado y me asusta siento que mi esta do emocional esta muy mal

Usuario anónimo

Mariel dijo:

Hola tengo 34 sem..y me hagarro una reaccion alergica,el doc clinico ni la obtetra supieron decirme debido a que..ya que no presento vomitos ni fiebre..es solo comezon q al rascarme me enrroncho,el bebe no corre ningun riesgo,si alguien paso por lo mismo me gustaria que me escribiera contanme d que se trata y debido a que? Gracias

esthertoussa8340 dijo:

hola tengo 34 semanas, tengo mucho dolores po el movimiento del niño, es que se mueve muchisimo, andosiempre con sueño y no puedo dormir mucho estando acostada.

Usuario anónimo

gladuis dijo:

Hola tengo 15 semana y entre mas actividad realice me produce dolor de lumbalgia fuerte

avaloskarina2643 dijo:

excelentes consejos gracias, particularmente me an sido de ayuda

Usuario anónimo

GLADYS dijo:

hola, tengo dos hernias de disco lumbares, casi ya no podía caminar, gracias al reposo que me mandó mi ginecóloga estoy sin dolor .Pienso que el dolor de columna solo se alivia recostada. Curso la semana 34 de embarazo

blancavaldez dijo:

hola para e dolor a los calambres d la pelvis es bueno comer platano asi disminiyen los dolores 

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