Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo
  • Compartir en:

Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo

Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo

Cada persona tiene una forma peculiar de dormir, ya sea boca abajo, de costado o boca arriba. Incluso hay quienes asumen posturas que harían palidecer de envidia a cualquier contorsionista. Sin embargo, lo cierto es que no todas las posiciones son igualmente válidas para descansar, de hecho, algunas pueden llegar a provocar problemas a largo plazo en la columna vertebral o pueden entorpecer la respiración.

Durante el embarazo la posición para dormir es aún más importante y a veces se convierte en un verdadero quebradero de cabeza para aquellas mujeres que solo logran conciliar el sueño adoptando posiciones que resultan imposibles cuando la barriga ha crecido mucho. De hecho, se estima que aproximadamente el 78% de las mujeres embarazadas tienen más dificultades para conciliar el sueño durante el embarazo que en cualquier otro momento de su vida.

Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo 1

Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo

Consejos para encontrar la mejor posición para dormir

Los cambios hormonales, los movimientos del bebé, la incomodidad de la barriga y los dolores de la columna vertebral son tan solo algunos de los factores que hacen que muchas de las mujeres embarazadas no logren dormir bien.

  • Dormir boca abajo no está contraindicado durante el embarazo y no causa daños al bebé pero los problemas que entraña esta posición aparecen a medida que la barriga crece y la curvatura de la columna vertebral se hace mayor. Por eso, durante los últimos meses se convierte en una postura imposible.
     
  • Evita la posición boca arriba para dormir, sobre todo durante el último período del embarazo. A medida que pasan las semanas, el útero crece y todo su peso cae sobre la vena cava inferior, que se encuentra próxima a la columna vertebral y es la encargada de transportar la sangre hasta las extremidades inferiores del cuerpo. Por tanto, si duermes boca arriba durante mucho rato puedes llegar a experimentar mareos, problemas digestivos, respiratorios y desarrollar el síndrome de hipotensión supina. Además, esta posición también puede afectar el transporte de oxígeno al feto y con ello ocasionarle problemas respiratorios o del corazón.
     
  • Si prefieres dormir de costado, elige el lado izquierdo. En esta posición ayudas a que la sangre y los nutrientes fluyan sin dificultad hasta el bebé, a la vez que dejas libre al hígado para que pueda expulsar los desechos del organismo sin complicaciones. Es una postura muy cómoda en la que podrás descansar la barriga y sentirte más relajada, lo cual hará que concilies el sueño más rápido. Además, se ha comprobado que esta posición ayuda a prevenir la inflamación de los pies y los frecuentes edemas, ya que no presiona los grandes vasos sanguíneos que se encuentran en el lado derecho del cuerpo.
     
  • Coloca una almohada entre las piernas o debajo de la barriga. Encuentra la posición que te resulte más cómoda y mejórala añadiendo un cojín o almohada entre las piernas o debajo de la barriga. De esta forma tu columna vertebral mantendrá una posición más natural y podrás dormir mejor.

No todo se limita a la posición

Existen otros factores que inciden en la calidad del sueño y que pueden ayudarte a dormir mejor durante el embarazo:

  • Reduce el consumo de alimentos que contengan sustancias estimulantes, sobre todo durante la tarde y la noche, como el café, el té y el chocolate negro.
     
  • Bebe menos durante las horas antes de irte a la cama, así no tendrás que levantarte varias veces para orinar.
     
  • Evita las cenas copiosas o muy condimentadas. Estas se suelen digerir peor y pueden provocar acidez estomacal. En su lugar, apuesta por alimentos que sean fáciles de digerir.
     
  • Aprende a relajarte antes de dormir. Puede ser de gran ayuda crear una rutina agradable, como tomar un baño caliente o escuchar música relajante.
     
  • Cerciórate de que tienes todas las condiciones adecuadas para dormir, como una buena ventilación y que la habitación esté a oscuras. Recuerda no exponerte demasiado a las luces de los dispositivos electrónicos, ya que estas pueden provocar insomnio.
     
  • Usa la cama solo para dormir, si no tienes sueño, levántate y haz otra cosa durante al menos 20 minutos.
Publicado en Embarazo.

Productos que te pueden interesar

Perlas Germen Trigo A.Vogel 120 uds

Perlas Germen Trigo...

Marca: A.Vogel
Tienda: Bebitus

Características: - Propiedades: Aceite no refinado, se obtiene por presión en frío. - Conserva todos sus nutrientes...

Envío rápido

Envío gratis

11,65 €

Más detalles

Pijama Abeja The Penguinbag Company

Pijama Abeja The...

Marca: The PenguinBag Company
Tienda: Bebitus

Características:  - Algodón 100% en su interior y exterior. - Incorporan una larga cremallera delantera para que los...

Envío rápido

Envío gratis

52,95 €

Más detalles

Colchoneta Universal Silla de Paseo Mosaico TOUS Baby 0m+

Colchoneta Universal...

Marca: TOUS Baby
Tienda: Bebitus

Características: - Fabricado en la EU. Composición: - 88%Poliéster - 12% Elastano  Cómo lavar: - Lavar máximo a 30º...

Envío rápido

Envío gratis

39 €

Más detalles

Soporte para Bañera Luma Blanco

Soporte para Bañera...

Marca: LUMA
Tienda: Disbaby

El soporte LUMA es muy útil y práctico de usar. Es desmontable y cuando no se esté usando, puedes quitar fácilmente las...

32,50 €

Más detalles

Pony 3x1

Pony 3x1

Marca: Feber
Tienda: Eurekakids

Pony 3x1 Feber Para jugar en casa se necesita crear un entorno de elementos educativos, seguros y estimulantes. En...

Envío rápido

Envío gratis

49,99 €

Más detalles

Bañera cubeta básica dou dou verde brevi

Bañera cubeta básica...

Marca: Brevi
Tienda: Tienda infantil Bayon

Es simpática la bañera Dou Dou Brevi, con sus pies de apoyo, que hacen divertido y jocoso el momento del baño. Dou Dou...

Envío rápido

Envío gratis

19,50 €

Más detalles

Silla de coche de Jane de los Grupos 2 y 3 R1 Isofix Montecarlo S13 Scarlet

Silla de coche de Jane...

Marca: Jané
Tienda: Disbaby

Montecarlo es un asiento de seguridad multigrupo diseñado para adaptarse al niño en cada etapa de su crecimiento, gracias...

N/D

Más detalles

Silla de coche del Grupo 1 Maxi Cosi Priori Sps Stone

Silla de coche del...

Marca: Maxi-cosi
Tienda: Disbaby

La silla de coche Maxi Cosi Priori Sps del Grupo 1 es una opción muy buena por calidad y por precio. La silla de coche...

123,99 €

Más detalles

Cochecito Trio Quinny Moodd Red Revolution

Cochecito Trio Quinny...

Marca: Quinny
Tienda: Disbaby

REGALO INCLUIDO DE UNA SOMBRILLA El conjunto incluye: Silla de paseo Mood Cuco plegable o Car cot Portabebés Pebble...

1.167 €

Más detalles

4 comentarios en "Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo"

PaoRuiz96 dijo:

yo tengo 3 mese y medio y ya quiero conocerlo como sera mi  bb cuando nasca  yoquisiera un hombre pero me gana las de niña ojala pronto se llegee el tiempo para ver que es..!!!

angiiemtz892582

angiiemtz892582 dijo:

apenas tengo el mes y ya quiero que nasca para conocerlo:)

Usuario anónimo

karla yadira barron duran dijo:

muy a penas  tengo el mes y  ya  quiero me  ponga gorro en l noche todabia esta chikito mi bebe   yo quiero un  niño por q su papa tambien quiere  un niño hermoso  te amo mi amor  como kisiera estar contigo y con tu bebe para q sientas sus patadita de mi bb mi love lo  amo de masiado ya lo quiero ver a penas tengo un mes 

Usuario anónimo

nelson valdez dijo:

muy a penas  tengo el mes y  ya  quiero me  ponga gorro en l noche todabia esta chikito mi bebe   yo quiero un  niño por q su papa tambien quiere  un niño hermoso  te amo mi amor  como kisiera estar contigo y con tu bebe para q sientas sus patadita de mi bb mi love lo  amo de masiado ya lo quiero ver a penas tengo un mes 

Deja tu comentario

Para participar en la Revista de paraBebés es necesario identificarte como usuario o bien registrarte y validar tu cuenta en paraBebés.

Artículos destacados

Mapa web

paraBebés Grupo Intercom Enisa

Sobre paraBebés