Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo
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Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo

Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo

Cada persona tiene una forma peculiar de dormir, ya sea boca abajo, de costado o boca arriba. Incluso hay quienes asumen posturas que harían palidecer de envidia a cualquier contorsionista. Sin embargo, lo cierto es que no todas las posiciones son igualmente válidas para descansar, de hecho, algunas pueden llegar a provocar problemas a largo plazo en la columna vertebral o pueden entorpecer la respiración.

Durante el embarazo la posición para dormir es aún más importante y a veces se convierte en un verdadero quebradero de cabeza para aquellas mujeres que solo logran conciliar el sueño adoptando posiciones que resultan imposibles cuando la barriga ha crecido mucho. De hecho, se estima que aproximadamente el 78% de las mujeres embarazadas tienen más dificultades para conciliar el sueño durante el embarazo que en cualquier otro momento de su vida.

Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo 1

Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo

Consejos para encontrar la mejor posición para dormir

Los cambios hormonales, los movimientos del bebé, la incomodidad de la barriga y los dolores de la columna vertebral son tan solo algunos de los factores que hacen que muchas de las mujeres embarazadas no logren dormir bien.

  • Dormir boca abajo no está contraindicado durante el embarazo y no causa daños al bebé pero los problemas que entraña esta posición aparecen a medida que la barriga crece y la curvatura de la columna vertebral se hace mayor. Por eso, durante los últimos meses se convierte en una postura imposible.
     
  • Evita la posición boca arriba para dormir, sobre todo durante el último período del embarazo. A medida que pasan las semanas, el útero crece y todo su peso cae sobre la vena cava inferior, que se encuentra próxima a la columna vertebral y es la encargada de transportar la sangre hasta las extremidades inferiores del cuerpo. Por tanto, si duermes boca arriba durante mucho rato puedes llegar a experimentar mareos, problemas digestivos, respiratorios y desarrollar el síndrome de hipotensión supina. Además, esta posición también puede afectar el transporte de oxígeno al feto y con ello ocasionarle problemas respiratorios o del corazón.
     
  • Si prefieres dormir de costado, elige el lado izquierdo. En esta posición ayudas a que la sangre y los nutrientes fluyan sin dificultad hasta el bebé, a la vez que dejas libre al hígado para que pueda expulsar los desechos del organismo sin complicaciones. Es una postura muy cómoda en la que podrás descansar la barriga y sentirte más relajada, lo cual hará que concilies el sueño más rápido. Además, se ha comprobado que esta posición ayuda a prevenir la inflamación de los pies y los frecuentes edemas, ya que no presiona los grandes vasos sanguíneos que se encuentran en el lado derecho del cuerpo.
     
  • Coloca una almohada entre las piernas o debajo de la barriga. Encuentra la posición que te resulte más cómoda y mejórala añadiendo un cojín o almohada entre las piernas o debajo de la barriga. De esta forma tu columna vertebral mantendrá una posición más natural y podrás dormir mejor.

No todo se limita a la posición

Existen otros factores que inciden en la calidad del sueño y que pueden ayudarte a dormir mejor durante el embarazo:

  • Reduce el consumo de alimentos que contengan sustancias estimulantes, sobre todo durante la tarde y la noche, como el café, el té y el chocolate negro.
     
  • Bebe menos durante las horas antes de irte a la cama, así no tendrás que levantarte varias veces para orinar.
     
  • Evita las cenas copiosas o muy condimentadas. Estas se suelen digerir peor y pueden provocar acidez estomacal. En su lugar, apuesta por alimentos que sean fáciles de digerir.
     
  • Aprende a relajarte antes de dormir. Puede ser de gran ayuda crear una rutina agradable, como tomar un baño caliente o escuchar música relajante.
     
  • Cerciórate de que tienes todas las condiciones adecuadas para dormir, como una buena ventilación y que la habitación esté a oscuras. Recuerda no exponerte demasiado a las luces de los dispositivos electrónicos, ya que estas pueden provocar insomnio.
     
  • Usa la cama solo para dormir, si no tienes sueño, levántate y haz otra cosa durante al menos 20 minutos.
Publicado en Embarazo.

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4 comentarios en "Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo"

PaoRuiz96 dijo:

yo tengo 3 mese y medio y ya quiero conocerlo como sera mi  bb cuando nasca  yoquisiera un hombre pero me gana las de niña ojala pronto se llegee el tiempo para ver que es..!!!

angiiemtz892582

angiiemtz892582 dijo:

apenas tengo el mes y ya quiero que nasca para conocerlo:)

Usuario anónimo

karla yadira barron duran dijo:

muy a penas  tengo el mes y  ya  quiero me  ponga gorro en l noche todabia esta chikito mi bebe   yo quiero un  niño por q su papa tambien quiere  un niño hermoso  te amo mi amor  como kisiera estar contigo y con tu bebe para q sientas sus patadita de mi bb mi love lo  amo de masiado ya lo quiero ver a penas tengo un mes 

Usuario anónimo

nelson valdez dijo:

muy a penas  tengo el mes y  ya  quiero me  ponga gorro en l noche todabia esta chikito mi bebe   yo quiero un  niño por q su papa tambien quiere  un niño hermoso  te amo mi amor  como kisiera estar contigo y con tu bebe para q sientas sus patadita de mi bb mi love lo  amo de masiado ya lo quiero ver a penas tengo un mes 

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