La importancia de hacer ejercicio durante y despues del embarazo
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La importancia de hacer ejercicio durante y después del embarazo

El deporte para embarazadas y madres

El ejercicio físico es fundamental, y no solo porque nos permite mantenernos en forma y prevenir numerosas enfermedades, sino que también nos ayuda a relajarnos e incluso se ha demostrado que es capaz de producir cambios positivos a nivel cerebral. En la etapa del embarazo y después de este, la importancia de la actividad física se sobredimensiona.

El ejercicio será tu mejor aliado durante el embarazo

Durante el embarazo ocurren muchos cambios en tu cuerpo y tus emociones se convierten en una montaña rusa, por eso el ejercicio físico de intensidad moderada se convertirá en tu mejor amigo. ¿Qué beneficios te reportará?

  1. Te permitirá tener más energía para enfrentar las actividades cotidianas ya que, al fortalecer tu sistema cardiovascular y muscular, te cansarás menos.
     
  2. Te ayudará a mitigar las molestias propias del embarazo, como el dolor de espalda, las dificultades para respirar, los problemas digestivos y el estreñimiento.
     
  3. Mejorará tu estado de ánimo y reducirá tu nivel de estrés. La práctica de actividad física hace que nuestro organismo produzca una mayor cantidad de endorfinas, unas hormonas que inducen la sensación de tranquilidad, euforia y felicidad. Este nivel de bienestar también te ayudará a prevenir la depresión postparto, un problema que afecta entre el 15 y el 20% de las madres.
     
  4. Podrás dormir mejor ya que, al cansarte y sentirte más relajada, las molestias del embarazo serán menos perceptibles por la noche.
     
  5. No aumentarás demasiado de peso, lo cual no solo mejorará tu autoimagen, sino que también te permitirá recuperar tu figura con mayor rapidez ya que has mantenido los músculos tonificados.
     
  6. Facilita el momento del parto. Si tienes más fuerza y resistencia, es lógico que te resulte más fácil enfrentar el alumbramiento. Además, se conoce que practicar ejercicio físico durante el embarazo puede hacer que el parto sea más rápido, reduce las posibilidades de cesárea y también le permite a la madre volver a sus actividades cotidianas con mayor rapidez.
     
  7. Mejora la salud general del bebé y evita riesgos innecesarios. Las embarazadas que practican ejercicios tienen un riesgo menor de desarrollar diabetes gestacional y preeclampsia, dos condiciones muy peligrosas para el bebé. Además, un estudio publicado en la Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha demostrado que el deporte reduce la cantidad de grasa adicional que adquieren los bebés, con lo cual disminuye ostensiblemente el riesgo a padecer obesidad en el futuro.
La importancia de hacer ejercicio durante y después del embarazo 2

¿Y después del embarazo?

Después del parto, retomar la rutina de ejercicios puede ser un gran reto. Sin embargo, si has realizado ejercicio físico durante el embarazo, podrás comenzar con ejercicios suaves después de la primera semana. Si has sido sometida a una cesárea, deberás esperar unas ocho semanas.

De una forma u otra, es importante que le dediques al deporte al menos 30 minutos tres veces a la semana, ya que así podrás recuperar tu peso normal con mayor rapidez, no te sentirás tan desbordada por los nuevos desafíos que estás enfrentando como mamá y podrás recuperar la fuerza en los músculos abdominales. Obviamente, practicar actividad física también te ayudará a sentirte más relajada y positiva y te permitirá enfrentar las tareas cotidianas con una dosis extra de energía.

La elección del gimnasio es fundamental

Tanto si estás embarazada como si pretendes practicar ejercicios después del parto, debes considerar que no todos los deportes son recomendables. Por eso es tan importante que elijas el gimnasio adecuado.

Por ejemplo, en gimnasios como el Sport Mind Club de Madrid y el Adapt de Barcelona proponen un programa de entrenamiento adaptado a las condiciones físicas de cada persona, lo cual implica que contarás con un profesional que te orientará los ejercicios que puedes hacer.

La importancia de hacer ejercicio durante y después del embarazo 1

De hecho, apostar por un gimnasio que ya cuente con clases específicas para las embarazadas es ideal y no solo porque sabrán indicarte cuál es la mejor rutina de ejercicios sino también porque habrán creado todas las condiciones necesarias para que te sientas bien, sobre todo en lo que respecta a la climatización (considera que el exceso de calor que suele haber en las salas de fitness no es beneficioso para el bebé).

Publicado en Embarazo.

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