Embarazada en Navidad: Comer sin riesgos estas fiestas
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Embarazada en Navidad: Comer sin riesgos estas fiestas

Recomendaciones para las comidas navideñas en tu embarazo

La Navidad es un momento de alegría y celebración, pero lo cierto es que a veces se nos va la mano con la alimentación. Si estás embarazada, es importante que no cometas demasiados excesos durante estas fechas y que no introduzcas cambios drásticos en la alimentación durante el embarazo. Así no te expondrás a riesgos innecesarios que incluso podrían terminar afectando la salud de tu bebé.

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Cuida tu alimentación de tu embarazo estas fiestas

Mariscos y pescados sí, pero con precaución

La Navidad está ligada indisolublemente a los mariscos, precisamente uno de los alimentos más controvertidos durante el embarazo. De hecho, siempre se ha recomendado limitar el consumo de pescado y marisco durante la gestación debido al metilmercurio, una sustancia que puede provocar daños en el bebé.

Aún así, un estudio publicado recientemente en la revista The Lancet desvela que el consumo de pescado y mariscos en realidad es saludable. De hecho, la investigación apunta que un consumo inferior a los 340 gramos al día puede provocar un retraso en el desarrollo verbal de los niños. Y es que no podemos olvidar que muchos pescados son ricos en omega-3 y los mariscos en yodo, nutrientes esenciales para el desarrollo del sistema nervioso del bebé.

Por tanto, durante esta Navidad puedes comer pescados y marisco, se trata de no exagerar y, sobre todo, evitar el sushi o el carpaccio, sustituyendo estas opciones por otras bien cocidas. También debes evitar peces como el atún, el pez espada y el tiburón ya que contienen una mayor cantidad de mercurio.

No al jamón y los embutidos

El jamón es uno de los protagonistas de la Navidad pero, al igual que el resto de los embutidos, se debe comer con moderación durante el embarazo, sobre todo si no estás inmunizada contra la toxoplasmosis. El problema es que las carnes crudas pueden contener bacterias nocivas que terminan llegando hasta la placenta e infectan al bebé.

Es cierto que la mayoría de las carnes procesadas no están contaminadas pero cuando no se han tomado las precauciones necesarias durante el proceso de almacenamiento y transportación, existe cierto riesgo, por lo que es mejor evitarlas. De hecho, debes saber que la toxoplasmosis aumenta las probabilidades de sufrir un aborto natural e incrementa el riesgo de muerte fetal.

Cero alcohol

En navidades siempre hay alguien que dice “un poquito para brindar no te hará daño”. Sin embargo, durante el embarazo es mejor abstenerse de beber alcohol. Ya tendrás muchas navidades por delante para brindar con champán.

Si quieres introducir un poco de variedad, debes tener cuidado ya que las “bebidas sin” no siempre implican que no contienen alcohol. De hecho, las cervezas y vinos sin alcohol pueden tener en su composición trazas del mismo. Es cierto que por ley deben tener menos del 5% pero, en grandes cantidades, podrían causar daños irreparables al bebé. Por tanto, revisa siempre el etiquetado.

Tampoco es conveniente que exageres con las gaseosas ya que, aunque son una buena alternativa a las bebidas alcohólicas, suelen contener mucho azúcar y la cantidad de gas puede llegar a ser molesta, sobre todo después del segundo trimestre del embarazo.

Cantidades adecuadas

Durante el embarazo el útero aumenta su tamaño, lo cual, unido a los cambios hormonales, hace que la digestión sea más lenta. Por eso, es conveniente que no te excedas con las cantidades, sobre todo en Navidad, una época en la que podemos llegar a aumentar hasta dos o tres kilos que después son muy difíciles de perder. Por tanto, mantén bajo control las porciones y, para facilitar la digestión, al final de la comida puedes apostar por una infusión digestiva, como la manzanilla o el anís.

Publicado en Embarazo.

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