Ejercicios durante el embarazo
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Ejercicios durante el embarazo

¿Cuáles son los mejores ejercicios durante el embarazo?

Practicar ejercicio físico con regularidad es muy beneficioso para la salud. Numerosos estudios han comprobado que nos ayuda a prevenir diferentes enfermedades y a mejorar nuestra calidad de vida. Sin embargo, hay quienes piensan que durante el embarazo, para no dañar al bebé, lo mejor es abstenerse de realizar actividad física cuando en realidad los médicos recomiendan justo lo contrario. Los ejercicios de intensidad moderada previenen las complicaciones durante la gestación y permiten que la madre esté en forma para enfrentarse al parto.

Ejercicios durante el embarazo 1

Ejercicios durante el embarazo

Siete ventajas de realizar ejercicios durante el embarazo

  1. Ayudan mejorar el estado de ánimo. Cuando realizas ejercicios, aumenta la producción de endorfinas, unas hormonas que estimulan los centros cerebrales del placer y generan sensaciones placenteras que contribuyen a eliminar el malestar y la incomodidad propios del embarazo. Además, también te sentirás más ligera, con más energía y notarás una mayor sensación de control.
     
  2. Reducen la constipación. Los ejercicios físicos aceleran el movimiento intestinal y te ayudarán a ir al baño con regularidad, uno de los principales problemas de las mujeres embarazadas, sobre todo durante los últimos meses.
     
  3. Alivian los dolores de espalda y de las piernas. La práctica regular de ejercicios fortalece y tonifica los músculos de la espalda, los glúteos, los muslos y las piernas. También ayuda a mejorar la postura y la circulación por lo que podrás lidiar mejor con los clásicos dolores de espalda y los calambres en las piernas.
     
  4. Ayudan a conciliar el sueño. Durante los últimos meses del embarazo, cuando la barriga es prominente, los problemas para conciliar el sueño son pan cotidiano. Sin embargo, la actividad física te ayudará a reducir los niveles de ansiedad y te ayudará a dormir mejor.
     
  5. Evitan el sobrepeso. Hacer ejercicios físicos te ayudará a mantener el peso adecuado durante el embarazo pues evita que se acumule la grasa en exceso, sobre todo debido a las calorías adicionales que nos reportan esos pequeños antojos. El ejercicio combinado con una buena alimentación te ayudará a mantenerte en forma.
     
  6. Preparan al cuerpo para el momento del parto. Los ejercicios no solo fortalecerán tus músculos sino también tu sistema respiratorio, lo cual hará que el trabajo de parto sea mucho más llevadero y que no te agotes tanto al pujar.
     
  7. Ayudan a controlar el dolor intenso durante el parto. La práctica de ejercicios físicos facilita mantener un buen control de la respiración y del ritmo cardiaco, dos mecanismos de autocontrol que son muy útiles para enfrentar el dolor en el momento del parto.

¿Qué ejercicios realizar?

Durante el embarazo, si ya practicabas ejercicios, deberás reducir un poco su intensidad y quizás apostar por deportes que no impliquen riesgos para el bebé. Si no realizabas ejercicios, se recomienda que empieces poco a poco. De hecho, los especialistas afirman que durante la gestación un plan de 150 minutos a la semana de actividad moderada es más que suficiente.

Lo ideal es que dividas tu programa de actividades en dos partes: una enfocada en fortalecer tu salud cardiovascular (incluye caminatas, natación y gimnasia) y otra parte dirigida a potenciar la flexibilidad y la fuerza muscular (puedes apostar por Pilates, yoga y gimnasia hipopresiva).

Tanto el yoga como el Pilates y la gimnasia hipopresiva parten de una serie de posiciones en las que se trabajan los músculos abdominales y pelvianos. De hecho, durante el embarazo los músculos de la pared abdominal se estiran para dejarle espacio al bebé y suelen debilitarse. Por otra parte, los músculos del suelo pélvico están sometidos a una gran presión y pueden descender mucho debido al peso del bebé. Estos ejercicios te ayudarán a evitar que después del parto se produzca un prolapso. También son ideales para que aprendas a controlar tu respiración.

Publicado en Embarazo.

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