Dormir bien es fundamental para la fertilidad
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Dormir mal afecta la fertilidad

Relación de sueño y fertilidad

En los últimos años los científicos han puesto en su punto de mira al sueño. Así hemos descubierto que dormir bien es fundamental para procesar las experiencias que tienen un impacto emocional negativo, que le permite a nuestro cerebro eliminar las sustancias de desecho de su metabolismo y que es vital para mantener el peso corporal bajo control. Sin embargo, ahora un nuevo estudio desvela que dormir mal puede afectar la fertilidad.

A estas conclusiones arribaron investigadores de la Northwestern University, quienes trabajaron con un grupo de ratones de laboratorio, a los cuales les alteraron su ciclo de sueño-vigilia. El estudio, publicado en la revista PlosOne, mostró que la tasa de éxito de los embarazos fue de apenas un 22% en los ratones que habían tenido problemas de sueño. Sin embargo, en el grupo de control, es decir, los ratones que mantenían horarios de sueño saludables, la tasa de fertilidad fue de un 90%.

Dormir mal afecta la fertilidad 1

Respetar las horas de sueño es fundamental para la fertilidad

¿Por qué el sueño está conectado con la fertilidad?

Estos investigadores, al igual que muchos otros estudiosos de la fertilidad, creen que la reproducción en todos los mamíferos, incluyendo los seres humanos, está vinculada a los ritmos circadianos. De hecho, estos resultados son consistentes con otros estudios que han demostrado que la fertilidad está vinculada a los ritmos de luz y oscuridad que sigue nuestro reloj biológico, los cuales también parecen desempeñar un papel protagónico en el éxito del embarazo, hasta tal punto que se hipotetiza que los ritmos circadianos de la madre inciden en los ritmos del bebé dentro del útero e incluso en el tejido placentario.

Resultados similares se han apreciado en mujeres que tienen afectados sus horarios de sueño. De hecho, en las mujeres que tienen trabajos nocturnos suelen aparecer alteraciones en sus ciclos menstruales y, consecuentemente, su fertilidad se resiente. No podemos olvidar que los cambios en el ritmo circadiano provocan afectaciones hormonales y hacen que se libere una mayor cantidad de prolactina, la cual impacta negativamente en la ovulación e incluso puede provocar amenorrea.

El factor social también cuenta

Además de los posibles cambios a nivel hormonal, en el caso de las mujeres, los problemas para dormir también tienen una profunda repercusión social. La falta de sueño genera irritabilidad y daña las relaciones interpersonales por lo que no es extraño que también provoque más desencuentros en la pareja.

Por otra parte, el cansancio o la falta de tiempo para estar juntos, cuando ambos miembros de la pareja tienen horarios de trabajo muy diferentes, también puede hacer que el deseo sexual mengue y, por tanto, las probabilidades de concebir disminuyen.

¿Qué hacer?

Si estás intentando quedar embarazada y tienes problemas para dormir, será mejor que intentes solucionarlos. Considera además que las personas que duermen menos de cinco horas son más propensas a desarrollar obesidad, un factor que afecta la fertilidad.

  1. Crea una rutina de sueño relajante antes de irte a la cama. Intenta hacer siempre las mismas cosas y, sobre todo, procura que sean actividades relajantes. Como escuchar un poco de música, darte un baño caliente o pedirle a tu pareja que te dé un masaje.
  2. No uses los dispositivos móviles horas antes de irte a la cama. Se ha demostrado que la luz azulosa que desprenden los dispositivos móviles, como la pantalla del ordenador, los tablets o el móvil, alteran la producción de melatonina, una hormona vinculada al sueño.
  3. Evita las bebidas estimulantes a partir de las horas de la tarde. El café, el té negro y el chocolate son sustancias estimulantes que inhiben el sueño y producen excitación. Por tanto, aunque estés cansada, la acción de estas sustancias sobre tu sistema nervioso central te impedirá descansar cuando vayas a la cama y tu sueño no será reparador.
  4. Asegúrate de que el dormitorio facilita el sueño. Lo ideal es que la habitación sea tranquila, esté en penumbras y tenga una temperatura adecuada ya que cuando se tienen problemas para dormir, cualquier estímulo externo te puede despertar.
  5. Practica deporte. El ejercicio físico te hará llegar más cansada a la cama y, además, liberará endorfinas, unas sustancias que promueven un estado de tranquilidad y relajación. Lo ideal es que lo practiques temprano en la mañana, nunca horas antes de irte a dormir.
Publicado en Quedarme embarazada.

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