Dormir bien es fundamental para la fertilidad
  • Compartir en:

Dormir mal afecta la fertilidad

Relación de sueño y fertilidad

En los últimos años los científicos han puesto en su punto de mira al sueño. Así hemos descubierto que dormir bien es fundamental para procesar las experiencias que tienen un impacto emocional negativo, que le permite a nuestro cerebro eliminar las sustancias de desecho de su metabolismo y que es vital para mantener el peso corporal bajo control. Sin embargo, ahora un nuevo estudio desvela que dormir mal puede afectar la fertilidad.

A estas conclusiones arribaron investigadores de la Northwestern University, quienes trabajaron con un grupo de ratones de laboratorio, a los cuales les alteraron su ciclo de sueño-vigilia. El estudio, publicado en la revista PlosOne, mostró que la tasa de éxito de los embarazos fue de apenas un 22% en los ratones que habían tenido problemas de sueño. Sin embargo, en el grupo de control, es decir, los ratones que mantenían horarios de sueño saludables, la tasa de fertilidad fue de un 90%.

Dormir mal afecta la fertilidad 1

Respetar las horas de sueño es fundamental para la fertilidad

¿Por qué el sueño está conectado con la fertilidad?

Estos investigadores, al igual que muchos otros estudiosos de la fertilidad, creen que la reproducción en todos los mamíferos, incluyendo los seres humanos, está vinculada a los ritmos circadianos. De hecho, estos resultados son consistentes con otros estudios que han demostrado que la fertilidad está vinculada a los ritmos de luz y oscuridad que sigue nuestro reloj biológico, los cuales también parecen desempeñar un papel protagónico en el éxito del embarazo, hasta tal punto que se hipotetiza que los ritmos circadianos de la madre inciden en los ritmos del bebé dentro del útero e incluso en el tejido placentario.

Resultados similares se han apreciado en mujeres que tienen afectados sus horarios de sueño. De hecho, en las mujeres que tienen trabajos nocturnos suelen aparecer alteraciones en sus ciclos menstruales y, consecuentemente, su fertilidad se resiente. No podemos olvidar que los cambios en el ritmo circadiano provocan afectaciones hormonales y hacen que se libere una mayor cantidad de prolactina, la cual impacta negativamente en la ovulación e incluso puede provocar amenorrea.

El factor social también cuenta

Además de los posibles cambios a nivel hormonal, en el caso de las mujeres, los problemas para dormir también tienen una profunda repercusión social. La falta de sueño genera irritabilidad y daña las relaciones interpersonales por lo que no es extraño que también provoque más desencuentros en la pareja.

Por otra parte, el cansancio o la falta de tiempo para estar juntos, cuando ambos miembros de la pareja tienen horarios de trabajo muy diferentes, también puede hacer que el deseo sexual mengue y, por tanto, las probabilidades de concebir disminuyen.

¿Qué hacer?

Si estás intentando quedar embarazada y tienes problemas para dormir, será mejor que intentes solucionarlos. Considera además que las personas que duermen menos de cinco horas son más propensas a desarrollar obesidad, un factor que afecta la fertilidad.

  1. Crea una rutina de sueño relajante antes de irte a la cama. Intenta hacer siempre las mismas cosas y, sobre todo, procura que sean actividades relajantes. Como escuchar un poco de música, darte un baño caliente o pedirle a tu pareja que te dé un masaje.
  2. No uses los dispositivos móviles horas antes de irte a la cama. Se ha demostrado que la luz azulosa que desprenden los dispositivos móviles, como la pantalla del ordenador, los tablets o el móvil, alteran la producción de melatonina, una hormona vinculada al sueño.
  3. Evita las bebidas estimulantes a partir de las horas de la tarde. El café, el té negro y el chocolate son sustancias estimulantes que inhiben el sueño y producen excitación. Por tanto, aunque estés cansada, la acción de estas sustancias sobre tu sistema nervioso central te impedirá descansar cuando vayas a la cama y tu sueño no será reparador.
  4. Asegúrate de que el dormitorio facilita el sueño. Lo ideal es que la habitación sea tranquila, esté en penumbras y tenga una temperatura adecuada ya que cuando se tienen problemas para dormir, cualquier estímulo externo te puede despertar.
  5. Practica deporte. El ejercicio físico te hará llegar más cansada a la cama y, además, liberará endorfinas, unas sustancias que promueven un estado de tranquilidad y relajación. Lo ideal es que lo practiques temprano en la mañana, nunca horas antes de irte a dormir.
Publicado en Quedarme embarazada.

Productos que te pueden interesar

Caja de Música 4 cajones Enchantmints 17x12 cm

Caja de Música 4...

Marca: Enchantmints
Tienda: Bebitus

Características: - Cajones ingeniosos y "secretos". - Cajones forrados con terciopelo flocado. - Contienen en su interior...

Envío rápido

Envío gratis

25,50 €

Más detalles

Magic Box Original Baby Art 0m+

Magic Box Original Baby...

Marca: Baby Art
Tienda: Bebitus

Incluye: - Magic Box Original Baby Art 0m+ Características: - 100% seguro para el bebé. - Fácil de realizar: sin cocción,...

Envío rápido

Envío gratis

18 € 11,95 €

Más detalles

My Creative Photo Album Baby Art 0m+

My Creative Photo Album...

Marca: Baby Art
Tienda: Bebitus

Incluye: - My Creative Photo Album Baby Art 0m+ Características: - 100% seguro para el bebé. - Fácil de realizar: sin...

Envío rápido

Envío gratis

36 € 24,95 €

Más detalles

Mi Primera Huella Kidzzcast de Mano y Pie Plata

Mi Primera Huella...

Marca: kidzzcast
Tienda: Disbaby

Mi primera colección de arte Kidzzcast. Haz un recuerdo inolvidable con la primera foto y huella de tú bebé. Es un...

24,95 €

Más detalles

Mochila infantil Zoo con arnés Ship Hop

Mochila infantil Zoo...

Marca: Skip Hop
Tienda: BBlandia

La mochila infantil Zoo con arnés es una especie de mini mochilita que incorpora un cierre de seguridad a la altura del...

Envío rápido

Envío gratis

26,95 €

Más detalles

Funda Muda y 2 Bandana Petite Etoile Azul

Funda Muda y 2 Bandana...

Marca: pasito a pasito
Tienda: BBlandia

Set de 3 piezas azul: dos bandanas para bebé desde nacimiento y una bolsa neceser para la muda o primera puesta. Pasito a...

Envío rápido

Envío gratis

32,90 €

Más detalles

Arrullo algodón rizo Amis - beige

Arrullo algodón rizo...

Marca: Pirulos
Tienda: BebesVictoria.es

El arrullo de Pirulos tiene dos caras una de algodón y la otra de rizo, para dar calidez y suavidad al bebé, tamaño 75x75...

24,90 €

Más detalles

CESTA BOTELLERO LOVE FRIENDS - rosa

CESTA BOTELLERO LOVE...

Marca: Pirulos
Tienda: BebesVictoria.es

Cesta botellero de la marca Pirulos última colección  Love Friends en tonos pasteles rosa, blanco y gris. Es de tela...

29,80 €

Más detalles

Funda Muda y 2 Baberos Petite Etoile Beige

Funda Muda y 2 Baberos...

Marca: BBLANDIA
Tienda: BBlandia

Set de 3 piezas beige: dos baberos para bebé desde nacimiento y una bolsa neceser para la muda o primera puesta. Pasito a...

Envío rápido

Envío gratis

32,40 €

Más detalles

Deja tu comentario

Todavía no hay comentarios, sé el primero en comentar!

Para participar en la Revista de paraBebés es necesario identificarte como usuario o bien registrarte y validar tu cuenta en paraBebés.

Artículos destacados

Mapa web

paraBebés Grupo Intercom Enisa

Sobre paraBebés