Deporte antes y despues del parto
  • Compartir en:

Deporte antes y después del parto

¿Cómo entrenar a lo largo del embarazo?

Deporte antes y después del parto 1

Ya no quedan dudas de que el deporte es una práctica saludable a lo largo de toda la vida, incluyendo el embarazo. Las ventajas de practicar actividad física durante la gestación son muchas puesto que no solo podrás aliviar las molestias típicas de esta etapa sino que además puede acortar el trabajo de parto y contribuye a que te recuperes más rápido después de dar a luz. Sin embargo, no es recomendable realizar grandes esfuerzos, sobre todo si antes de salir embarazada no practicabas actividad física de alta intensidad.

¿Cómo entrenar a lo largo del embarazo?

Una buena estrategia consiste en comenzar a practicar un ejercicio cardiovascular apenas 20 minutos al día para luego ir incrementando paulatinamente el tiempo, hasta llegar a 45 o 60 minutos, en dependencia de tu forma física. Al inicio puedes entrenar solo dos días a la semana y más tarde puedes ampliar. Como regla general, los especialistas indican que los ejercicios cardiovasculares son un buen punto de partida que puedes combinar con ejercicios encaminados a trabajar la fuerza y la flexibilidad.

No obstante, considera que el primer trimestre es el más delicado pues es cuando se implanta el embrión y hay más riesgo de que se produzca un aborto espontáneo. Por eso no se recomienda realizar ejercicios de alta intensidad. Pasada la semana 12 es probable que te sientas con más energía, por lo que puedes practicar yoga para embarazadas, Pilates, nadar o realizar cualquier otro ejercicio de impacto moderado.

En líneas generales se recomienda evitar los deportes de alto impacto, así como aquellos que representen un riesgo de caídas, sobre todo si no los practicabas con regularidad antes de salir embarazada. Sin embargo, puedes realizar ejercicios con pesas para tonificar tus músculos y no recargar tanto la espalda cuando tengas que cargar a tu bebé, siempre y cuando realices movimientos lentos y controlados.

En las últimas tres semanas del embarazo no se recomienda la natación ya que pueden aparecer infecciones debido a que el tapón mucoso se reblandece. No obstante, si tienes energía y no te agotas demasiado, te resultará beneficioso seguir realizando ejercicios que te permitan moverte y estirarte.

Deporte antes y después del parto 2

Retomar el ejercicio después del parto

Cada persona es diferente, por lo que algunas mujeres pueden recuperarse antes del parto y otras tardarán un poco más. Sin embargo, el cuerpo suele necesitar unos 40 días para recuperarse después de dar a luz. Durante este tiempo cesa el sangrado, el útero recupera su tamaño y todo vuelve a la normalidad. Por eso, es recomendable que descanses durante esta etapa y disfrutes de tu bebé. De hecho, ¿sabías que el esfuerzo muscular que se realiza durante el parto es similar al que demanda correr una maratón?

Si te apetece, puedes dar pequeños paseos caminando tranquilamente, realizar ejercicios de relajación y algún que otro estiramiento. También puedes hacer ejercicios de educación postural, estiramiento de isquiotibiales y de equilibrio e inclinación.

Pasada esta etapa puedes recuperar el entrenamiento, siempre de manera paulatina y con ejercicios de baja intensidad. Es importante que te mantengas atenta a las señales que envía tu cuerpo mientras retomas el deporte ya que estas te indicarán cuándo debes parar. En cualquier caso, si vuelves a sangrar o notas dolor o molestias intensas en la zona del útero, significa que no te has recuperado por completo y debes esperar un poco más antes de proseguir con el entrenamiento.

En esta etapa puedes practicar yoga, aunque también puedes comenzar a correr o ir en bici, pero sin exagerar. También puedes comenzar a realizar abdominales y sentadillas que te permitan tonificar abdominales y piernas. Muchas madres deciden volver a ponerse en forma realizando ejercicios con sus bebés, una idea excelente ya que les permite pasar más tiempo juntos y consolidar el vínculo emocional.

Publicado en Embarazo.

Productos que te pueden interesar

Flores de Bach 20 ml 1 ud

Flores de Bach 20 ml 1 ud

Marca: Bach
Tienda: Bebitus

Características: - Las flores de Bach no solo son adecuadas para el tratamiento armonizador psicofísico en enfermedades...

Envío rápido

Envío gratis

10,45 €

Más detalles

Silla de Paseo Flip Cam 0m+

Silla de Paseo Flip Cam...

Marca: Cam
Tienda: Bebitus

Características: - Muy ligera y compacta, con chasis de aluminio, respaldo regulable en varias posiciones que se puede...

Envío rápido

Envío gratis

125 € 118,75 €

Más detalles

Vigilabebés MBP48 Pantalla 5 Motorola 0m+

Vigilabebés MBP48...

Marca: Motorola
Tienda: Bebitus

Incluye: - Unidad para bebés - Unidad para papás - 2 adaptadores - Guía de inicio rápido Características: - Este monitor...

Envío rápido

Envío gratis

179,95 €

Más detalles

Cama semi alta con tobogán coche azul

Cama semi alta con...

Marca: Upali dreams
Tienda: Eurekakids

Cama semi alta con tobogán coche azul Upali dreams Mobiliario Infantil adecuado a sus necesidades y gustos en cada etapa...

Envío rápido

Envío gratis

629,95 €

Más detalles

Vigilabebes de Jane Audio

Vigilabebes de Jane Audio

Marca: Jané
Tienda: Disbaby

CARACTERISTICAS: Gran alcance de transmisión: hasta 200 metros en espacio abierto. Dos frecuencias conmutables con...

56,70 €

Más detalles

Bañera hinchable primera piscina JANE verde

Bañera hinchable...

Marca: Jané
Tienda: Tienda infantil Bayon

BAñERA HINCHABLE LUXE 0m+ Ideal para bañar al bebé de forma cómoda, práctica y segura. Dotada de un separadorpara poder...

Envío rápido

Envío gratis

30,40 €

Más detalles

Cochecito Quinny Moodd Pink Passion

Cochecito Quinny Moodd...

Marca: Quinny
Tienda: Disbaby

Moodd es una apuesta segura de Quinny. Este cochecito urbano y elegante es la mezcla perfecta de estilo y funcionalidad,...

698,95 €

Más detalles

Bañera bibabaño fija amiguitos del mar 65x65cm

Bañera bibabaño fija...

Marca: Bibabaño
Tienda: Tienda infantil Bayon

Bibabaño ofrece la posibilidad de transformar nuestra ducha en un baño completo para bebés y niños pequeños hasta 8 años....

Envío rápido

Envío gratis

99 €

Más detalles

Bañera plegable NEONATO Riccione

Bañera plegable NEONATO...

Marca: Neònato
Tienda: Tienda infantil Bayon

Une en una única solución de los momentos más tiernos para pasar con tu niño: el baño, el cambio y los mimos. Nuevo...

Envío rápido

Envío gratis

115 €

Más detalles

Deja tu comentario

Todavía no hay comentarios, sé el primero en comentar!

Para participar en la Revista de paraBebés es necesario identificarte como usuario o bien registrarte y validar tu cuenta en paraBebés.

Artículos destacados

Mapa web

paraBebés Grupo Intercom Enisa

Sobre paraBebés